现在是全民健身的时代，很多人喜欢在早起或者晚饭后跑步，来达到运动健身的效果。但是，对于上了年纪的人，或者是刚开始运动的人，不知道正确的跑步姿势，这样很容易会伤到膝盖，对身体健康是不利的的。今天就要教大家，如何在跑步的时候，减轻压力，保护膝盖健康。刚开始跑步的人，要多了解。

如何减少跑步对膝盖的伤害?

跑步会影响到膝盖健康，主要是因为压力变大了，不能及时地做好缓冲就会伤到膝盖。有数据显示，人在平躺的时候，膝盖的是最舒适的，没有负重，在行走的时候，负重量是自身的1~2倍，跑步的时候就会高达4倍。这样看来对膝盖的伤害还是比较大的，在跑步的时候，需要多注意。

保持标准体重，上面已经告诉了大家，自身的体重过重，在跑步的时候，对膝盖的伤害就会增大。并且和体重是正相关的，越重，产生的伤害就越大。所以，体重超标的人，为了自己的膝盖健康，要尽早的减肥。并且，在减肥的人，跑步的时间不能太长，避免影响到膝盖健康。

穿运动鞋跑步，在跑步的时候，需要承受更多的压力，穿运动鞋能够很好地减少压力。专门的跑步鞋，都是考虑到人跑步的习惯，来进行设计和制作，这样在跑步的过程中，能够最大程度地减少对膝盖的伤害。因此在跑步的时候，穿运动鞋，不仅更加舒服，还能减轻压力，很不错的。

跑步之前要热身，很多人在跑步的时候，并没有热身这一步，这样其实不是正确的跑步。正确的跑步是要热身、跑步、拉伸，才算完整的跑步，少了一步都不行，运动的效果会大打折扣，还可能会加重膝盖损伤。

一般的短跑，简单地进行放松，腿部和肩颈需要进行拉伸，避免出现不适的现象，影响到身体健康。在热身之后，再跑步，你会发现，自己跑步会更加舒服，跑步的过程中，很少会出现腿部小问题，这也是说明了跑步前热身的重要性。

跑完步之后，要注意些什么?

除了要关注跑步对膝盖的影响，在跑步之后，也是有很多的注意事项的。结束后，要做个拉伸，可以和热身是同样的动作。特别是刚开始跑步的人，第二天醒来，会出现小腿明显的酸痛感，这就说明你没有拉伸。若是能拉伸到位，不会出现酸痛感，相反会感觉很舒服。

不能立即洗澡：在跑步之后，不要着急洗澡。跑完步之后，浑身都是汗臭味，冲个澡很舒服，但是，这样是不健康的。汗水不断的排出，是身体的代谢加快的结果，这个时候，无论是热水还是冷水一刺激，很容易出现身体不适感，甚至可能会出现晕厥的现象。

最好能够泡泡脚，跑步的过程中，人是感觉很累的，尤其是脚和腿部。在汗干了之后，冲个澡，最好还能泡泡脚，达到一个很好的放松的效果，缓解跑步带来的疲劳感。特别是习惯在晚上跑步的人，结束后泡泡脚，还能帮助促进睡眠，很不错。