对于男人来说，能力的体现不止在于事业上，以及是否在家庭里更有担当，也提现在另一半身上，其中重要的一项就是：对于她的需求是否能够满足。但随着年龄的增长，及落在男人身上的压力越来越大，男人也会变得越来越力不从心，就很容易生出家庭的矛盾啦。那么，如何才能“提升”自己呢?

男人想“提升”自己，这几件小事要时刻放心上：

首先，就是先改掉一切不好的生活习惯，包括抽烟、喝酒、熬夜以及久坐不动等等。要问抽烟对男性功能的影响大吗?答案是肯定的，研究发现，香烟里的尼古丁除了会使人上瘾外，还会刺激交感神经节和肾上腺髓质释放肾上腺素，使小动脉收缩，可减少YJ勃起时的动脉血流量，后果就是引起YW。另外，长期吸烟也会导致JZ的畸形率上升!酒的影响也差不多，酒精会直接妨碍了GW生产睾酮(雄激素)。

其次，运动上，可适当多做一些可以帮助提升“能力”的运动，比如说俯卧撑，提肛运动等等，都是行之有效的局部锻炼。每天可以在睡前做上几组，坚持下去，很快就能见成效。当然，如果能够每周抽出时间做户外的有氧运动，如慢跑、骑车等，对于身体整体素质的提升也很有帮助!

最后，在饮食上，在保证所有营养均衡的前提下，可以着重多吃一些有利于“能力”提升的食物。比如说富含维生素A、维生素C的食物，富含锌的食物。

维生素A的食物来源：如西兰花、菠菜、油菜等等深色蔬菜，动物肝脏、蛋黄、奶制品、鱼肉等等维生素C的食物来源：辣椒、柿子、芹菜、西红柿、猕猴桃、冬枣、柑橘、南瓜等