对于高血压的朋友，我们鼓励运动，但要会运动，不会运动可能加重病情，甚至诱发心脑血管疾病。一方面运动只是适合一定范围内的血压，一方面跑步也必须科学。首先我们说说血压在多少适合运动，指南明确推荐，对于新发现的一级高血压，推荐可以先通过健康生活方式来控制血压。啥意思呢，如果您刚发现高血压，而且没有任何别的疾病，而且自己还能运动，而且血压不能高于160/100的前提下，可以先健康生活方式，健康生活方式，其中有一项就是运动，运动可以是跑步。

所以简单说新发现血压低于160/100的情况下，可以先通过包括运动包括跑步等来降血压。但如果三个月仍不能降到正常水平，那就需要配合降压药，当然坚持运动需要继续，需要长期伴随高血压的控制。对于新发现高血压，高于160/100，那么建议直接开始配合降压药，或新发现高血压已经合并糖尿病，心脑肾血管疾病，那也必须开始配合降压药。

对于不是新发现的高血压，也建议运动，但前提也是血压先降到160/100以下，才能运动，因为血压过高运动对心脑血管都可能造成损伤，甚至诱发脑出血。

运动包括跑步，但不局限于跑步，一般我们建议有氧运动，包括慢跑，游泳，骑车，跳舞，跳操等等形式，总原则就是中低强度持久是运动，每周5次左右，每次30-40分钟左右，最主要是心率控制，我们心率不宜过快，一般建议心率控制在170-自己的年龄，也就是如果您40岁，那么最大心率不宜超过170-40=130，也就是运动的时候心率不宜超过130次。

运动是控制血压的一方面，健康生活还包括戒烟戒酒，控制体重，低盐低脂低糖饮食，减少熬夜，减少压力等等，而不能仅仅靠运动。

当然，只有一少部分人能通过跑步，运动，健康生活把高血压控制好，如果不能通过健康生活控制好血压，那么最好配合降压药。但始终记得健康生活要陪伴我们高血压人的一生!