高血压是一种非常“流行”的富贵病，它还是导致心脑血管疾病的最危险因素，许多英年早逝的悲剧都是因它而起。更糟糕的是高血压还是一种非常“隐蔽”的疾病，不易为人察觉，而一旦发病就会给人带来极大的危害，因此被人形象地称为无声的“杀手”。

一、引起高血压的因素都有哪些?

1、遗传因素：有高血压家族病史的人，尤其要注意防止高血压的发生。

2、饮酒会增加罹患高血压的风险：过量饮酒会大大增加高血压的发病率。有些人，即使是少量饮酒，也会有血压升高的可能。

3、多项研究表明，肥胖者更容易患高血压。

4、高能量、高脂肪、高钠的膳食习惯，与高血压的患病发生成正比。

5、长期精神紧张、工作压力大、运动缺乏也是造成血压高的原因。

二、怎样去改善高血压?

这个就是老生常谈的话题了，但是还是得说一说，因为生活方式干预对治疗高血压至关重要。

合理饮食：减少大油大混饮食，限制钠盐的摄入，多吃水果、蔬菜等富含维生素的食物，补充足量的蛋白质、钾、钙、镁。

适当锻炼身体：合理的体育锻炼可以在某种程度上促进血压的降低。锻炼时最大心率不应超过180减去年龄，运动频率一般在每周3-5次，每次运动时间应该在20-60分钟。

戒烟、限酒：一定不能吸烟，可以适当的饮酒。男性每日饮酒精量不超过25克， 即葡萄酒小于100-150毫升(2-3两) ，或啤酒小 于250-500毫升(半斤-1斤) ，或白酒小于25-50毫升 (O.5-1两) ;女性则减半量，孕妇不饮酒。

随时掌控自己的血压，保证自己健康的生活。

保持良好的心态：对待人和事一定要有一个乐观、积极的心态。

高热量的食物中一般含有较多的脂肪、胆固醇和糖类物质，会增大心脏负担，加快动脉粥样硬化的速度，增高血压。保持良好心情是维持血压稳定的最重要的因素之一，短时间巨大的情绪波动会急速升高血压，对身体造成巨大的伤害。