一定不要因为糖尿病是高血糖引起的,就以为血糖是垃圾、废物了,血糖其实是能量的最大来源。在血糖正常的情况下,能够给*消化、人类活动提供足够的能量,是不可缺少的。可是一旦身体里的糖分没有得到及时的利用,血糖就会升高,根源还是在于饮食上。尤其是生活中我们常见的五种食物,如果可以的话,希望一个都不要再碰。 这五种食物会使血糖升高,最好别吃: 一:各种外卖 为了上学、上班,大多数人都无法在家里正常用餐,而需要在外面吃,或许是吃快餐,或者是点外卖。 随着外卖平台的发展,很多人爱上了足不出户就能点餐的方式,每天一日三餐都靠点外卖。 可是这些外卖,以各种肉食为主,而且多是重口味的,放了很多盐、调味料、酱汁,吃起来好吃,却会让人越吃越胖,血糖越来越高。 因为肥胖的人,处理血糖的器官对胰岛素不太敏感,就会产生胰岛素抵抗,导致血糖升高。 二:甜味食品 糖尿病,从字面意义上了解,就知道这种病可能和糖有着莫大的关系了。 事实也确实如此,吃太多的甜食,其中含有大量的蔗糖、葡萄糖,一经*吸收,血糖很快就会升高的。 这一类食物,包括各种甜味零食如奶糖、蛋糕、巧克力、甜甜圈、甜面包等。 还有一些含糖量比较高的水果,也要少吃,比如红枣、香蕉、菠萝、荔枝。 三:动物肥肉 一些人可能口味确实比较重,爱吃肉食,还偏偏爱吃肥的那一部分,虽然好吃到满嘴流油,可太危险了。 因为这些油腻的肥肉,富含大量的脂肪,哪怕是吃几口,也会摄入不少脂肪,堆积在人身上,造成肥胖。 而且脂肪还会沉积在血管壁中,诱发血管发生病变,原本血糖就高的人,若是吃的多了,病情反而会加重。 四:碳酸饮料 为了能够瘦一点,一部分人努力把零食给戒掉了,任何容易导致肥胖的食物都不吃了。 却唯独忘记了把碳酸饮料戒掉,因为里面有大量的添加剂、白砂糖,所以,含糖量会比普通的零食更高。 每天多喝几瓶碳酸饮料,也许血糖值和之前相比会有一个非常显著的升高。 五:淀粉类主食 我们平时吃的食物,大多都是白米饭、白面、粥、馒头之类的,这些主食每天都不可缺少。 可是这些食物却含有非常多的淀粉,一旦进入*,就会分解成为碳水化合物。 碳水化合物是*所需的一种营养素,能够给身体提供所需的能量,帮助一切生命活动正常进行。 但是碳水化合物在分解之后,能够转化成为糖分,使得糖尿病情加重。 调节血糖,需要从饮食上下手: 第一,控制食量 想要调整血糖的水平,一定要控制好每顿饭的食量,以五六分饱为宜,绝对不能吃的太撑。 如果没能吃饱,容易饥饿的话,一般人每天吃三顿饭,糖尿病人一天可以吃6~8顿饭,适当的加餐也可以帮助控制血糖。 第二,节制用调料 糖尿病人在烹饪食物时,需要控制调料的使用,比如食盐、食用油、糖等,都要有所节制。 每天食盐量不超过6g、食用油保持在25~30g、糖在25g以下,基本上就能够控制住血糖。 第三,适当喝点茶 经常喝水,对于糖尿病人来说,是一个非常有利的事情,如果嫌弃喝水没有味道,适当放些茶就够了。 比如利用葛根、桑叶、青钱柳叶、玉米须、金花茶、辣木叶等小植物,做成青钱柳辣籽叶茶。 每天喝2~3杯,就能起到降糖的效果,可以作为日常控糖的重要饮品。 第四,进食讲顺序 在正常进餐时,不能一股脑的胡乱吃食物,而是讲究一些顺序,先吃蔬菜,再吃肉、蛋类,最后吃主食。 这样的进食顺序,会让血糖越来越平稳。 高血糖者,要注意做定期检查: 血糖,是一个随时都在变化的数值,它的高低起伏,是由体内代谢的快慢决定的。
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