只需是对跑步略微有一点理解的人，就晓得拉伸静止对跑步来说十分重要。虽然不少业余教练和媒体都曾语重心长地劝诫酷爱跑步的冤家，要给予静止后的拉伸以足够的注重，但跑完步后，稍作抓紧就回家却仍是常态。

那么，人们不由要问：为什么跑步后要拉伸？跑步后的拉伸有什么益处呢？

业余上讲的所谓拉伸，就是把肌肉和韧带拉长的一种静止。假如跑后拉伸少或许不拉伸，就会招致肌肉的弹性降落，静止形体姿势可能会变得越来越生硬。而不正确的静止姿势则会招致静止进程中冲击力一直地叠加，从而引发静止伤害和疼痛。同时，疼痛也有可能招致肌肉维护性痉挛，进一步加剧肌肉缓和，产生恶性循环。假如不做拉伸，身材就会一步步地被毁掉。

假如1个月内跑步后不做拉伸，每周跑步三到四次，人们不会有什么太多觉得，也没有要养成跑步后拉伸的习气的想法，看似没多大成绩，实际上，肌肉曾经有了变紧的趋向。

假如延续跑步2个月，不做跑步后拉伸，肌肉的弹性开端降落，会变得愈加紧绷，静止时可能觉得不太显著，但在静止后第二天，很有可能呈现腿部疼痛的景象。

假如延续半年跑步后不做拉伸，肌肉长度可能缩短不少，肌肉弹性越来越差，肌肉也越来越紧。这时就很有可能呈现关节疼痛的景象，静止后第二天会更容易觉得到疼痛和疲劳。

假如延续跑步1年都不做跑步后拉伸，肌肉功能将大为降落，肌肉摸下来十分硬，显著是肌肉缓和渡过高，肌肉弹性降落相当显著，关节灵敏性和柔韧性也会大打折扣。这个时侯，可能没跑多久就觉得关节疼痛不适，或许跑步一开端就呈现关节疼痛，甚至平常也会觉得关节隐隐作痛。这阐明腿部曾经呈现静止劳损性伤痛，并且会影响到失常跑步，甚至还使得人们不得不缩小跑步或许中缀跑步。

而跑步后进行有法则的拉伸静止不只无利于肌肉的恢复，还能缓解疲劳，更好地抓紧身材。

不只如此，跑步后进行拉伸还有以下益处：

1、让身材愈加轻松自若地静止，从而进步身材的协调性。

2、能避免肌肉扭伤。

3、能扩展身材的静止范畴，拉伸静止将会让举措不受束缚。

4、有助于放弃身材柔韧度，身材不会因年龄变大而越来越生硬。

5、能让肌肉愈加紧致，线条越来越流利。