俗话说，饭后百步走，活到九十九。这句老话反响了走路关于老年人的身材衰弱是十分有益处的。然而显然一百步关于健身来说是不够的，每天假如要想达到健身的目的必需放弃肯定的静止量。步数过少达不到健身目的，步数过多又有伤膝盖的危险。那么老年人每天需求走多少步？又该如何维护膝关节呢？

老年人每天需求走多少步？

健走是一种十分养生的静止，并且它的静止量不是十分大，是一种十分好的有氧静止，因而能够在老年人群体中鼎力的倡导。

然而需求留意的是，凡事都有一个度，健走也不例外。健走并不是以权衡步数为次要的基准，并不是走路越多越无效果。尤其是关于中老年人来说，行走过多的步数会给膝盖以及膝关节带来过大的压力，造成膝关节的伤害。专家给出的论断是，假如是衰弱的成年人在健走的时分，假如想要达到养生的目的，普通一天一万步足矣。老年人因为身材各方面的缘由需求酌情的减量，普通放弃在八千步就足够了。然而详细要走多少步数还是要依据本身状况进行酌情的添加或缩小。

北方医科大学北方医院史占军传授曾承受采访示意，老年人在走路之后呈现膝关节疼痛次要的缘由就是老年性膝关节炎，老年性膝关节炎的晚期症状体现为流动的时分会疼痛，行走不灵敏，上下楼梯比拟艰难，在放弃某个体位比拟长的时分会无关节生硬，在略微流动之后症状就会加重。随着病情的倒退，这些症状越来越显著。所以老年人在平常肯定要正当的流动，不要自觉的适度静止。

老年人在走路及日常生存中应该如何维护膝关节？

1、抉择合适的减震鞋

假如想要维护膝关节合适的鞋子是十分重要的。首先要保障温馨度，假如鞋子不合脚就会使老年人的脚部受伤，使健走的成果大打折扣。其次是减震的成果，抉择一双合适的跑鞋是十分重要的，由于老年人的膝关节其实并不像年老人那么衰弱，曾经呈现了肯定水平的磨损，这种状况就要求鞋子必需具备肯定的减震成果，只有减震做好了，能力够尽可能的缩小健走关于膝关节的压力和伤害。

2、健走的姿态要留意

很多老年人在走的时分不留意走路的姿态，反而使身材呈现不同水平的伤害。有些老年人喜爱垫脚走路，这种走路形式是十分损伤膝关节的。还有一些老年人喜爱斜着身子走路，这样身材得两腿的膝关节压力是不同的，一朝一夕就会使一边的膝关节呈现膝关节退步的状况。所以走路的时分肯定要留意姿态，低头挺胸留意脚下，双臂随身材自在的摆动。只有这样能力够尽量缩小对膝关节的伤害，也可以最大水平的保障健走的养失效果。

老年人进行过量的流动关于身材衰弱十分有益处，健走就是十分好的静止形式。健走可以给老年人的衰弱带来诸多的好处，然而也需求留意很多方面，以免造成对膝关节的伤害。

本文指点医生：

史占军

北方医科大学北方医院 关节与骨病内科