春节七天长假让工作的人们好好享受了假日的自由。可长假刚过,问题也就随之而来。不少上班族感觉到晚上睡不着,早上起不来,一天过得昏昏沉沉,打不起精神,工作时注意力也难以集中。不明原因的恶心、眩晕、肠胃不适、神经衰弱和过敏患者都有大幅度增加;普遍有人感觉精神疲惫,抑郁失落,焦虑不安,工作效率低下,出现身体疲乏,精神涣散,食欲不振还有头晕失眠等等的现象,更有甚者对工作产生恐惧及厌恶情绪。这种现象被称为“节后综合征”。
假日期间频繁的聚会和应酬使多数人过量食用鱼、肉等高蛋白、高热量、高脂肪食物,加上抽烟、喝酒、吃零食,饮食无规律,以至肠胃不堪重负。而一些原先就患有糖尿病、心脏病、高血压、痛风等慢性病的病人,在休假期间也放松了饮食和休息上的自我控制,使旧病复发。专家建议:有特殊饮食要求的慢性病患者应根据病情需要即时调整饮食。一般的上班族节后饮食调养要注意尽快恢复饮食规律,避免饥一顿饱一顿。应多吃一些富含蛋白质的豆腐、牛奶、猪肉、牛肉、鱼、蛋等;多食碱性食物如新鲜水果蔬菜、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等,这些食物经过人体消化吸收后,可以迅速地使血液酸度降低,中和平衡达到弱碱性,使疲劳消除。如果因食油腻食物过多而引发消化不良、急性胃肠病则应多吃一些清淡易消化食物,如新鲜的绿叶蔬菜、白粥、面条汤等。同时,每天多饮用热茶、活性水或纯净水,能有效缓解身体的疲劳感。此外,多吃含维生素B1的食物可以消除疲劳。含维生素B1丰富的食物有动物内脏、肉类、蘑菇、酵母、青蒜等;维生素B2缺乏或者不足,肌肉运动无力,耐力下降,也容易产生疲劳,富含维生素B2的食物有动物内脏、河蟹、蛋类、牛奶、大豆、豌豆、蚕豆、花生、紫菜、酵母等;在体力劳动量大时及时补充维生素C,可以提高肌肉的耐力,加速体力的恢复,富含维生素C的食物有青辣椒、红辣椒、菜花、苦瓜、油菜、小白菜、酸枣、鲜枣、山楂、红果、草莓等。
中药足浴配合足底按摩是缓解疲劳,调整睡眠的有效方法。泡脚可使毛细血管扩张,血流加速,增强血液循环,促进气血运行,舒筋活络,有效消除疲劳,解乏安眠。泡足的水温可略高,以自身感觉到“烫”为宜,最好能保证水温恒定,按摩时可着重选取涌泉穴、公孙穴、太溪穴、三阴交穴等等,二者配合,有效促进睡眠,调节肠胃,恢复疲劳。
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