· 仰卧，双脚并拢，双臂平放在体侧。
· 吸气，同时将上身、双脚和双臂向上抬起，只有臀部着地、并以脊柱骨为支点，保持身体平衡，双手、双脚伸直，手指指向脚尖；吐气，慢慢将身体放回地面（应控制下放速度，不可突然落地）。
· 调匀呼吸，全身放松。
功效：
· 增强腹肌力量，消除腹部赘肉，能使大腿修长及腰围变细。
· 防止内脏下垂，改善胃肠功能，消除便秘及强化背部。
· 具有放松身体和关节的效果，对胆小、容易冲动或神经质的人有帮助。
· 这是一个全身性提高体能的练习。
提示：
· 身体上抬时，要收缩腹部，并紧张全身的肌肉。如发生腿部痉挛时，将脚踝用力蹬出，伸直脚跟韧带。
· 瑜伽生活化，持之以恒练习很重要。
