编者按：我国民间自古就有“春天泡脚，升阳固脱；夏天泡脚，暑湿可祛；秋天泡脚，肺润肠濡；冬天泡脚，丹田温灼”的说法。

人体的五脏六腑在脚上都有相应的投影，连接人体脏腑的12条经脉，其中有6条起于足部。脚是足三阴之始，足三阳之终，双脚分布有60多个穴位与内外环境相通。热水泡脚，可以加快身体的血液循环，并通过刺激这些穴位，达到养生保健的目的。现代医学认为，由于脚掌上无数神经末梢与大脑紧密相连，热水泡脚时对脚部末梢神经的温热刺激作用，可对大脑皮质产生抑制作用，使人感到脑部舒适轻松，有助解除疲劳，提高睡眠质量。但要怎么泡是关键。人民健康网推出《“健”识早知道》专栏，专为你收集整理平时忽略的健康知识，做您的健康智库，今天为你聊聊泡脚那些事，同您一起将健康进行到底！

泡脚，身体微微发热就好

有些人觉得，每次泡脚都出一身大汗才好。其实，这样反而对身体有害。出汗需要阳气和津液共同参与，偶尔出一点汗对皮肤的防护功能是一种调节，不会对身体正气造成太大损伤。但如果频繁出大汗，就会伤阴、伤阳，甚至出现一些不良反应，如怕冷恶风、手脚冰冷或口燥咽干、腿抽筋、大便干燥等。因此，泡脚最好的“火候”，就是泡到全身微微发热、似出汗却没出汗，这时身体的血液循环已经比较通畅了。

如果泡脚时，身体某个部位更容易发热、出汗，则表示这个部位有外邪入侵。比如，现代人颈椎问题最常见，因为常暴露在外，且受空调或者冷风吹，积累了不少寒气。泡脚时，寒气被逼出，身体会感到后颈部暖暖的，很舒服。

泡脚注意两点

第一，晚上7～9点泡脚可以补充气血。晚饭后的半个小时内不要泡脚，这是因为，饭后人体血液大部分流向消化系统，以帮助食物消化，此时泡脚，原本应流向消化系统的血液就会流向下肢，引起消化不良等问题。

第二，水温要因人而异。人体正常体温是36℃～37℃，泡脚的温度一般比正常体温高出2℃～3℃，约为40℃。但应根据不同情况适当调整，比如，脚上茧较多的人，水温可以适当高一点；小孩皮肤嫩，水温要低一点；糖尿病患者脚部皮肤不敏感，水温也要低一点，避免引起皮肤烫伤。【详细】

每天泡脚促进睡眠

中国人非常讲究泡脚，尤其在冬天很多人都有睡前泡脚的习惯。用热水泡脚时，脚部的温度上升，腿部和脚部的末梢血管逐渐发生扩张，脚部血流量随之增加。因此，泡脚具有改善局部血液循环、温阳暖体的功效，特别对于下肢缺血的人有不小的好处。而且，泡脚能减轻头部血管压力，缓解头痛。夏天用热水泡脚还有很好的祛湿效果。

此外，国内外大量研究证实，热水泡脚还有助眠的作用。德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔格海因认为，更年期女性每天用热水泡脚，可以促进血液循环，降低足部的肌张力，从而放松全身，缓解腰背疼、骨疼，促进睡眠。

5类人泡脚需谨慎

1、有基础血管疾病的人。泡脚时间较长、温度过高等因素，可能增加心脑血管负担。此类人泡脚时水温不宜过热，一般在40℃～45℃为最佳；时间也不宜过长，10分钟左右即可，否则将导致大脑和心脏供血不足，出现头晕目眩等症状。 此外，以下4类人泡脚时也需格外谨慎。