女30男40就该护骨了

　　人体骨量在35岁开端走下坡路，40岁到59岁是人终身中骨骼疾病危险降低最快的期间，50岁当前，均匀1/3的女性、1/5的男性将遭逢一次骨折。

　　“假如将骨骼比作蓄水池的话，女性在30岁之前、男性在40岁之前，是一直的向外面蓄水的进程，水池蓄得越满，贮备的骨量就越多；抵达肯定年龄之后，水池里的水开端不可防止的流失，蓄水的才能逐步削弱，等到蓄水的速度小于流失的速度，就等于坐吃山空。”北京向阳医院骨科主任医师刘清和强调，该当在达到峰值之前尽量多“蓄水”。

人老骨先衰 养好骨头寿命长

　　10分钟搞定健骨操

　　健骨，除了吃高钙食物，静止也是一项不花钱的好办法。

　　上手贴手膝、侧步跳转体、前后髋屈伸、协调动全身、左右侧展体、提踵震后跟、展臂髋开合7个大节，只要要5~10分钟就可以轻松实现。

　　抬腿、举臂、弓步、屈膝、腾跃，健骨操可以调动身材各个部位，在强健骨骼的同时，还能锤炼肌肉力气、加强肌肉和关节的协调才能和人体均衡才能。此外，健骨操节拍紧张，也十分适宜中老年人锤炼，能无效预防骨质蓬松，升高老年人摔倒骨折的危险。

　　给骨关节温顺呵护

　　除了健骨操之外，刘清和倡议，每周能够进行3~5次强度比拟低，但继续工夫较长的有氧静止，如步行、慢跑、游泳、骑自行车、瑜伽等，尤其是游泳，在浮力的作用下能够缩小对关节的伤害，十分适宜做健骨静止。

　　在日常生存中，应及时对骨关节进行养护，比方穿戴护膝等维护关节的弹性套；女性多选穿柔软、有弹性的“静止鞋”，尽量防止长工夫衣着高跟鞋；爬山时应用手杖、助步器等帮助流动，加重受累关节负荷等等，都可以养护关节。

　　此外，摄取足够的钙和维生素D是骨质蓬松防治的重要措施。刘清和引见，常常晒太阳能够促成本身维生素D分解以促成钙的排汇。食用芝麻、河虾、豆腐、油菜心、扇贝、排骨等含钙量较高，鱼肝油、牛奶、植物肝脏、蛋黄类等富含维生素D的食物，也可以无效地维护骨骼。