很多时候，你以为是在养生，实际上是在养病，非但不克不及延寿，反而折寿。比如下面这些：

一、过量步行：毁了膝盖

每天一万五，走出滑膜炎

杭州的刘教师想通过暴走减肥，每天走的步数都在15000以上。没想到，不到一星期，就患上了膝关节滑膜炎。

医生说刘教师是走得太多了。属于过度运动，已经伤害到了身体!

日行2万步，膝关节积液

张阿姨今年50多岁，日常平凡快乐喜爱锻炼身体的她，经常到附近公园散步，基本上每天2万步打底。

没想到这种追求养生的体式给她带来大麻烦。因为走路太多对膝盖产生了损伤。时间长了，原本应该起到润滑关节作用的关节腔液愈来愈多，这才形成了积液。

日走3万步，伤了大腿骨

一名60多岁的病人，体重60公斤，身高1.6米。从一个半月前开始每天暴走15公里，每天接近3万步。

刚锻炼有点腰酸背痛也正常，但走了半个月以后，一站起来就觉得右边大腿根部痛，当时还可以走路就以为是扭伤了，撑着没到医院去。后来愈来愈疼，才到医院检查发现，原来是大腿的骨头伤了。

正确的走路体式格局

其实，正常人每天应该走6000-10000步，里程3-5公里比较合适。如果天天过量走路，极可能会伤了膝盖!

二、乱补维生素：吃出结石

维生素种类较多，功能各异，不仅对治疗维生素缺乏病有特效，而且对其他一些疾病也有辅助治疗作用。

但有些人却夸大了维生素的作用，不管生何种病，都把维生素当作万能品，这也是对维生素的一种错误认识。

如机体不缺乏维生素，无论患何种病，服用维生素都是一种浪费甚至会加重病情。

例如，胃溃疡患者大量服用维生素C，不仅无效，而且还会加重对胃的刺激。日常平凡有人把维C泡腾片当作提高免疫力的药品，但其实维生素缺乏者才需要补充。一旦长时间过量服用维生素C，还会导致尿路结石，加速动脉硬化。

三、趁热吃：伤了食道

“民以食为天”，中国人爱吃，也热爱“食补”。炒、爆、熘、烧、焖等八门五花的烹饪体式格局，而且有什么东西都“趁热喝”、“趁热吃”的习惯。

嘴的欲望是满足了，消化系统的负担就太重了，人们吃热的食物、多喝热水，但却没想到过热饮食对食道的伤害。

专家提醒，人的食道十分柔嫩，只能承受50℃-60℃的温度。超越这个温度，食道的黏膜就会被烫伤。