失眠是非常痛苦的事情，引发失眠的原因也是非常多的，专家说神经递质的水平就决定着睡眠的质量，如果神经递质缺乏的话，那么睡眠质量就比较差。就会出现失眠的现象。那么我们如何改变神经递质的水平，提高睡眠质量呢？下面文章专家就教你怎样有效的改善睡眠质量，一起去看看吧。

如何从本质上改善睡眠?

这还得从神经递质水平说起!睡眠质量是由神经递质水平的高低决定的，主要是褪黑素水平、多巴胺水平和五羟色胺水平。很多睡眠质量差的人，可能都是这三个神经递质出了问题!*缺乏褪黑素时，会延长入睡时间、增加觉醒次数，减少深度睡眠。缺乏多巴胺时，会出现盗汗、心悸、情绪易激动等症状。五羟色胺水平过高或是过低都不太好。水平太高，容易急躁、焦虑、发火、兴奋。水平过低，就会出现抑郁、记忆力减退、失眠等问题。

如何补充脑神经递质？

为了更好的补充脑神经递质，建议患者平时可以采取中医药结合的方式进行调理身体，另外，中药可以调节气血，起到行脑开窍的功效，平时建议患者可以多用脑，可以使用联想记忆进行锻炼，与此同时，注意劳逸结合，适当的用脑能够很好的提高脑神经递质。

改善睡眠质量的其他方法：

睡觉前，可以喝一杯牛奶，特别是睡眠不好的，可在睡前十几分钟喝一点，使您更容易入睡。如果有喜欢精油的，同时可以考虑用香薰精油，双管齐下，改善睡眠效果不错的。睡前的几个小时，请不要食用太多不易消化的食物。睡前不要进行紧的脑力劳动，避免剧烈的运动或体力劳动，这些都会影响人的睡眠质量。取而之的应该是在户外散步，尽量减少主观上的刺激。

通过上面文章的介绍，我们已经知道了神经递质的水平直接决定着睡眠质量，所以要想改善自己的睡眠质量，一定要做好神经递质的补充工作。所以建议在生活之中我们可以适当的锻炼身体，必要时请医生进行调养，而且要注意劳逸结合，用脑不要过度。