便秘的滋味让人苦不堪言，甚至可以说比拉肚子更让人欲罢不能!如今生活好了，但是很多人却被便秘缠上了，“便秘”听起来不如那些听起来就很吓人的重大疾病恐怖，所以也让很多人为之疏忽，不把便秘当回事，便秘久了，其实对身体伤害很大!

长期便秘的人，毒素不能及时排出体外，会加重肝脏代谢功能，导致皮肤暗哑无光、长色斑、生痤疮、肥胖等，更严重者，会导致痔疮、肛裂、结肠癌，用力排便造成突发性心脑血管疾病，甚至危及人的生命，而且长期便秘会加重很多疾病如高血压、心脏病、肝硬化等的症状，因此，便秘是绝不能忽视的“小病”!

在西医临床中，便秘主要分为两种类型，分别为器质性便秘和功能性便秘。

器质性便秘主要是由于身体患其他疾病引发的便秘，如糖尿病、肠癌、痔疮等造成的排便不畅;功能性便秘，通过影像学、查血等检查均没有异常，但也表现为排便不畅。

中医理论从便秘的原因来看，便秘可分为偏实、偏虚两类。

偏实型的导致的便秘，身体还表现为身热、口臭、烦渴、腹胀或腹痛、饮食减少，肛门灼热感，通常被人们界定为“上火”所致的便秘。

偏虚型所致的便秘也有血虚和气虚两种，除了排便不畅以外，还表现为腹中冷痛、喜热畏寒、面色无华、神疲气怯。

造成便秘的原因有很多：除了器质性便秘以外，功能型便秘主要是因为如长期饮食过于精细，膳食纤维食物摄入量较少，或是长期久坐缺少运动，或是经常性憋便，排便习惯不好，或是阴虚火旺，喝水较少、吸烟、喝酒较多等多种因素均可导致排便反射减弱形成便秘。

中医："若要长生，胃肠要清。"看来保持大便通畅是长寿的重要法宝，如何缓解便秘呢?很多通便药品或茶水具有副作用不说，还容易产生依赖性，其实*就有自带的“通便口”，但是很多人不知道呢，和健康管理师老胡一起来学习一下吧!

*自带的“排便口”，每天按5分钟，润肠通便，便秘慢慢好了

支沟穴：它还有一个别名叫“便秘穴”，该穴位生风化阳，润肠通便，对便秘有非常神奇的调理功效。

位置：在腕背横纹上3寸的位置，即腕横纹上四横指的凹陷处，两根肌腱的中间。用大拇指逆时针点按，按揉有酸胀感为度，单侧按揉5分钟之后再换另一侧，坚持5分钟。

中脘穴：只要是涉及到以消化系统为主的疾病，诸如各种胃部不适，以及消化不良、腹胀、肠鸣、泄泻、痢疾、便秘等多种胃肠疾病，都可以通过刺激或按摩中脘穴来加以调节。中脘穴作为"胃募"穴和"腑会"穴，在防病保健、益寿延年方面充当重要角色。

位置：在肚脐和剑突连线的中点位置，按摩此穴位，稍用力度，按摩的时候打嗝是正常的，每次顺时针按摩5分钟，对促进消化，增强胃肠动力均有较好的保健功效。

足三里穴：足三里穴可谓养生治病的“万能穴”，民间有言“常按足三里，胜吃老母鸡”，讲的是它对*的补益功效。

足三里穴对于肠鸣、消化不良、泄泻、便秘、痢疾均有较好的调理功效，此外对胃部不适，呕吐等也有很好的调理功效。

位置：膝盖里外有个窝，外面的叫外膝眼，也叫犊鼻，外膝眼直下3寸(4横指)就是足三里穴位。力道稍大，顺时针按揉5-10分钟，双侧进行效果更好。

以上三个穴位除了按摩穴位以外，也可用艾灸的方法，所取得的效果与按摩异曲同工，记得饭后或睡前对这些穴位进行刺激。

饮食粗细搭配，避免单一精细饮食，多吃红薯、芋头、山药、玉米等这些粗纤维以及调理脾胃的健康食材。晨起喝一杯温开水，补充肠道水分，促进排便，白天也应养成少量勤饮的好习惯。常喝酸奶或益生菌改善肠道环境，促进消化，改善肠道健康。避免久坐，适量运动，久坐会对结肠造成压迫，成为引发便秘的诱因，运动可促进胃肠蠕动，加快代谢，缓解便秘症状。