如今人的体质都比较差，这可以说是很多人比较关心的问题，在营养学和医学上来看体质差也是有原因的，一般都会被认为是免疫低下。像这种状况已经发生了很多人身上了，尤其是有些人在变天的时候就会觉得很冷，在熬夜之后就可能会出现很多问题，比如说心力交瘁，或者是运动过后就会有些气力不支的感觉。一旦身体出现这些问题就说明身体需要进行保养了，也就是说需要改善自己的生活状态了，比如说从生活当中的饮食作息运动等细节抓起。

首先我们来看一下饮食方面应该做是怎样的调整。饮食可以说是大多数人都会存在的问题，像有些人偏爱肉食，那么在吃肉的时候就会减少蔬菜的摄入量，这可能会导致有些人没有办法获得疏菜当中的营养，甚至有些人的主食会显得比较精细，缺乏了粗粮的营养。如果发现自己的生活里有这些问题，那么就需要改善自己的膳食模式，首先是要让自己的饭菜里多加入蔬菜与水果，保证每天都吃一些蘑菇类的食品，薯类的食品，这样能够让营养更均衡。

不过最重要还是要做到粗细搭配，也就是增加一些粗杂粮的摄入，这样可以把主食换成燕麦，玉米等食物，吃的菜一定要保证新鲜，选择应季的水果和蔬菜，这样的话会更健康。而且水果一定要达到每天350克的摄入量，品种也应该多于三种。

其次就是饮水量上做好控制。水对于很多人来说是一件很重要的成分，因为我们每天都需要靠水来维持身体的代谢，只有喝水多才能够避免便秘的问题，所以喝水的量也应该控制在1500毫升左右。

然后要做到吃动平衡，坚决不能够让脂肪堆积。像现在很多人，都缺乏运动量，每天吃完就是坐着不动，这样可能会让身体内的脂肪过于堆积，如果做到吃动平衡了，那么就不会产生堆积现象，这样就可以间接的减少一些疾病的发生。

如果每周都能够做一些运动，那么可以减掉很多的脂肪，比如说像慢跑骑车等运动都是很不错的选择，当然有条件的也可以选择游泳或者进行器械运动。

在做到以上几点之后还需要做到劳逸结合，有较好的休息。如果说想要身体逐渐健康起来，那么必须要让睡的时间充沛一些，这样才能够让我们每日的精神都维持在比较好的状态，也就是说每天都在晚上11:00之前入睡，让睡眠维持在7小时左右。

最后就是要有个积极的心态，尽量选择自己喜欢的事情。心态对健康来说是很重要的因素。如果生活里始终让自己处于乐观积极的心态，平时又能做一些自己喜欢的运动或者是事情，比如说有些人的兴趣爱好比较多，这些爱好与兴趣都是可以让自己心情变好的。