五官不好看，可以靠身材加分，要是五官和身材都不好看就完蛋了。何况，现在的胖子实在是太多了，会让人发胖的美食也有很多，所以，现在的人们很在意身材好不好这个问题。也为了能有个好身材，做了很多的努力，花费很多精力和金钱。其实不用这么麻烦，每天做100下仰卧举腿动作，坚持30天，你想要的身材都可以得到。

每天100下仰卧举腿，坚持30天，身体会出现哪些惊喜变化?

练出腹肌了，坚持每天100下仰卧举腿，第一个喜人变化就是肚子上有腹肌了。腹肌是多少人梦寐以求的东西，很多人肚子上只有赘肉，要知道有腹肌的人腰也会很细，而有小细腰和腹肌的人是所有人羡慕的对象。不过，肚子上肉本来就很多的人，做仰卧举腿需要坚持的更久一点，才能看到结果。这是因为人们在做仰卧举腿的时候，用的是腰腹部位的力量，把腿举起来坚持5秒钟。腰腹肌肉得到锻炼，加快了脂肪燃烧的速度，也让肌肉变得紧绷，容易出现腹肌。

练出小细腿，也是坚持每天做仰卧举腿后，身上会发生的喜人变化之一。这是因为现在的人们肥胖都胖在了下半身，腿变得越来越粗也和缺少运动有关。而仰卧举腿一看名字就是一个锻炼腿部肌肉的动作，腿部运动量增加了，脂肪当然就少了。还有，仰卧举腿的时候腿伸得笔直，对关节没有伤害，不管是什么年纪的人都适合这个运动。

臀部形状更好看，拥有翘臀的人身材也会很好看，衣服都会撑得起来。但是，现在的人大半天的时间都花在椅子上，腿部没有骨头只有脂肪和肉，长时间久坐就会把臀部坐扁了，塌塌的很难看。而人们要是坚持每在锻炼腰部和大腿上的肌肉时，也能顺便锻炼到臀部的肌肉。塑造臀部形状。

人们做仰卧举腿时，需要注意什么?

仰卧举腿的动作要领大家都知道了，但还需要注意一些事情，不然会影响锻炼效果。人们在做仰卧举腿之前要热身5分钟，打开身体关节和肌肉，这样也能避免用力太猛拉伤肌肉的情况出现。还有，就是在做仰卧举腿的时候，脚抬起后脚要压着脚背，随时保持紧绷不要落在地面上。因为肌肉在紧绷的状态下，才能加快气血流通速度，脂肪才会加快燃烧，要是肌肉放松了做这个运动也就没意义了。

此外，就是人们在仰卧举腿的时候，记得不要用上半身的力气，而是用腹部的力气把腿给举起来。在你刚做这个动作时，举腿比较困难，就可以选择做的时候，膝盖稍微弯曲一下减轻举腿难度。做完动作后，腰腿会很酸，这个时候不要躺在地上不动，站慢慢地走一走休息，或者是按摩一下腿部，肚子上有肌肉是好事，腿上要是有肌肉，大粗腿只会变成大壮腿，不会变成小细腿。

这些就是仰卧举腿的好处和注意事项，想要腹肌的人，瘦出小细腿的人，不妨试一试。每天就做100下，分成4组完成，坚持30天就能看到身材发生的惊喜变化。