近年来，糖尿病的发病率越来越高了，年龄也越来越小，统计数据显示，我国有1.14亿糖尿病患者，这还不包括一些未诊断出来的糖尿病前期的人群。虽然还不知道确切的患病原因，但2型糖尿病是遗传基因和环境因素相互作用的结果，特别是一些糖尿病高危人群，更要特别注意预防糖尿病。

糖尿病高危人群包括：有糖尿病家族史者;饮酒、高血脂、肥胖者;男性腰围≥90c m，女性腰围≥85c m;年龄45岁以上者;生活方式改变者，如体力劳动转为脑力劳动、以素食为主转为肉食为主;有妊娠糖尿病史或巨大胎儿分娩史(胎儿大于等于4kg)。有高血压、高尿酸血症、早发冠心病者。

糖尿病高危人群如何预防?

1、注意饮食

大多数糖尿病高危人群在饮食上的习惯并不好，喜欢吃高脂肪高热量或者高糖食物，大吃大喝，没有节制，所有很多糖尿病前期的人一开始都是偏胖的。

想要远离糖尿病，拥有健康的身体，就必须养成良好的饮食习惯，平日清淡饮食，坚持低脂低盐饮食，控制好每天饮食的总热量，多吃一些瓜果蔬菜，戒烟限酒。

2、坚持运动

运动不仅可以提高身体免疫力，促进新陈代谢，还可以消耗身体多余的能量，避免身体营养过剩，脂肪堆积过多而引发糖尿病。

建议大家平时保持每天运动的习惯，充分利用一切可以运动的时间，比如上下班走路，饭后稍微散散步，周末出去进行户外运动等等，这都有助于预防糖尿病。

3、控制体重

因为胖子的身体胰岛素敏感性会比较低，所以肥胖的人患糖尿病的风险更高，特别是腹部肥胖的人，更要注意监测血糖，及时减肥。

建议肥胖人群控制好饮食，同时坚持运动，采取有效的措施让自己瘦下来，只要将体重控制在正常范围内，就可以大大降低患糖尿病的风险。

4、保持良好的情绪

现代人工作生活压力大，房子车子孩子……每个人都有每个人的烦恼，如果长期处于比较压抑的状态，长此以往肯定会影响内分泌，一旦内分泌受影响也会让代谢跟着紊乱，而糖尿病是一种代谢病，所以不要忽视情绪的管理。

当感觉压力比较大的时候，要找到排解压力的方法，唱歌、运动、与朋友聊天等，只要是适合自己的方法，就是可以的。预防糖尿病，就要从生活中的细节做起，控制饮食、坚持运动、保持乐观的心态等等，祝大家都能远离糖尿病!