乳腺增生是困扰女性较为常见的疾病之一，既不属于癌症也不属于炎症，虽然乳腺增生并不是太严重的疾病，但是也应该尽量预防，提升中老年女人的生活质量。

现代医学表明，女人之所以患乳腺增生，与内分泌失调现象有着很大关系。按照传统中医理论讲，肝气郁结与五脏功能失调也是导致乳腺增生的原因之一。而这两方面都可以通过饮食来调节，女人到了中年，谨记下列3多吃、3少吃，有助于促进通乳散结，预防乳腺增生。

多吃3：

1、 豆类：中年女人经常吃豆类食品可以摄入足够的异黄酮，这种物质是调节女性体内激素的物质，对于缓解女人乳腺增生有一定的积极意义，所以女人在饮食上可以常喝豆浆、常吃豆腐。

2、 蒲公英泡水：女人经常用蒲公英泡水喝，有助于疏通气血，还能促进女性毒素排出体外，而且散结的作用也能一定程度的预防乳腺增生。所以中年女人经常喝蒲公英茶，有助于养生。

3、 陈皮：陈皮作为中药与食材，无论是做菜时当作辅料，还是泡水喝，都能帮助女性通乳散结。而且对乳房肿块的消散也有促进作用，尤其是月经前后常喝陈皮泡水，缓解乳腺增生的疼痛感。

少吃3：

1、 蜂王浆：女人到了中年要少吃蜂王浆，由于蜂王浆含有大量的雌激素，虽然可以保养卵巢，但是雌激素含量较高的话，会加重女性患乳腺增生病症的严重程度。

2、 巧克力、咖啡：巧克力与咖啡都是内含较高嘌呤的食物，这种物质会增加女人患乳腺增生的风险。所以中年女人尽量少喝咖啡、少吃巧克力，以及其它嘌呤含量高的食物。

3、 外卖：外卖除了卫生问题堪忧以外，而且大多数都是高油脂以及高脂肪的食物，这样就容易导致体内的激素刺激乳腺，提升乳腺增生的发生概率，所以尽量少吃外卖。

随着职业女性慢慢增加，女性的压力也慢慢变多，这就导致目前有70%左右的职业女性面临着不同程度的乳腺增生的烦恼，所以可以按照上述的3多吃、3少吃来控制自己的饮食习惯，达到通乳散结、预防乳腺增生的目的，有助于中年女人的养生与长寿。