1 平躺在地板上膝盖弯曲,将臀部慢慢抬起来。
2 爬在地板上,双臂顶着下巴,双腿弯曲,腰伸直不要晃动肩膀,双腿向左右运动。
3 平躺后膝盖弯曲,双臂向上伸直,双肩往上抬,停止1秒钟再平躺。
4 爬在地板上腰伸直,用一只手抓住反方向的脚,使脚根碰到臀部,再反过来做。
5 爬在地板上,双臂往前交叉一起,一只腿伸直往上抬放下来,同样方式做另外一只腿。