· 坐于地面，脚心相对坐于地面，吸气，身体向上延长伸展，呼气时，身体下弯直至额头触及脚趾，保持10－30秒。
· 再次吸气，继续把双臂向前向远充分伸展，加大整个身体与地面地接触，呼气上半身继续向下，保持好正常的呼吸，坚持20－30秒。
功效：
· 加大整个腹腔地血流量，驱除整个脏腑地寒气，由于展开骨盆，身体最大幅度地向前弯曲，可以挤压和刺激整个骨盆血液循环地状态，温暖和滋养卵巢。
提示：
· 注意向下俯身时，上关身尽可能保持平直，背不要拱起来。尽力练习就好。
· 瑜伽生活化，持之以恒练习很重要。
