我快瘦到100斤了!这3个减肥食谱瘦身效果真好，敞开吃不长胖哈喽大家好~今天给大家分享的是我的减肥食谱，我在一个月的时间里瘦了12斤，虽然也不是特别的多，但是没有饿肚子哦~而且特别适合像我这种不喜欢运动的妹纸们~调理饮食减肥是很好的减肥方法，可以在短时间内达到瘦身的目的，好啦，一起来看看我的减肥食谱吧!

减肥食谱一

早餐：一颗水煮鸡蛋白，一杯低脂纯牛奶，半个苹果

中餐：脱脂牛奶一杯，配合上低热量的鸡胸肉，一个苹果或者番茄

晚餐：蔬菜汁200cc，半个红薯

感觉吃到八分饱的样子就好了，晚餐尽量吃水果或者红薯，禁止食用淀粉类和肉类，除此之外不可再吃任何零食， 前几天饿得不行的话可以靠苹果救急，但是越往后越控制好，管住嘴巴!

减肥食谱二

早餐：牛奶麦片粥一碗，鸡蛋一个，拌西兰花一份，橙子半个

午饭：脱脂牛奶一杯，水煮鸡胸肉青菜，一颗苹果、茶一杯。

晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。

切记不吃宵夜和零食三餐都要吃(7.8分饱即可)，但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物，控制油腻的食物，甜食，含能量较高的饮料。多喝水，每天1500毫升左右。

减肥食谱三

早餐：脱脂奶250ml+全麦面包2片+鸡蛋1个+香蕉2根。热量：487卡

午餐：中式番茄酱青椒牛肉碎，热量=322卡

晚餐：中式虾仁意面，热量=347.4卡

减肥可以减少食量，但是该吸收的营养一样都不能缺。三餐中，营养要搭配好，保证吸收的营养足够丰富。晚餐一定要在睡前4个小时解决，否则带着未消化的食物入睡，不仅会堆积脂肪，你的睡眠质量也会大大受到影响。

我快瘦到100斤了!这3个减肥食谱瘦身效果真好，敞开吃不长胖好啦~今天的分享就到这啦~这三款减肥食谱你都学会了吗?别忘了告诉朋友们哦~想要减肥瘦身的妹纸们可以参考这几款食谱来进行，赶紧行动起来吧!