3组动作炼体干 改善体质 易瘦难肥

　　最近虽然体重没有增加，身体却越来越没有线条感。又或者，以往，虽然体重稍微上涨，但是做做运动就能减下来的，现在却是怎么都减不下去。以上这些情况，就说明你已经进入了减肥的瓶颈期，但这也是减肥当中至关重要的时期。

　　如果你也有这样的问题，就建议大家可以尝试一下锻炼体干减肥的方法。所谓的锻炼体干，就是锻炼胸、腹、臀部等躯干部位。通过锻炼体干，能改变你的体质，让你从此易瘦难肥。

　　锻炼体干有什么效果？

　　1.能在短期间内甩掉游泳圈。

　　为了锻炼大腰肌(从腰部开始，连接大腿骨的、最大块的肌肉)，必须让盆骨保持原位，不能扭曲、移位。由于肌肉力量衰弱，盆骨就容易倾斜，因而导致内脏下垂，腹部凸出。想要解决以上问题，就必须让盆骨恢复到原来的位置，防止内脏下垂、移位。

　　2.能养成易瘦难肥的体质。

　　所谓“能量基础代谢”，是指为了维持呼吸和体温等基本生存需要所消耗掉的能量。在1天所消耗的能量总值当中，单单基础代谢所消耗的能量占了70%左右。而肌肉数量越多，基础代谢能力越强。但是，由于运动不足，或是随着年龄增长，基础代谢能力也会不断下降。因此，如果想养成易瘦难肥的体质，就必须要锻炼肌肉，增加肌肉数量。

　　体干肌肉包括背部中央的僧帽肌肉、脊柱起立肌群等，有意识地锻炼背部中央的肌肉，就能快速塑造易瘦体质。因为能有效燃烧身体脂肪的赤肌大部分都位于背部。另外，在肩胛骨周围，同样同样分布着能高效燃烧脂肪的褐色脂肪细胞。

　　(1)锻炼体干，同时瘦手臂、提臀。

　　这组动作通过大幅度移动手部的动作，结合有氧和无氧运动，能在短期间有效增强肌肉力量。因为做俯卧撑的时候，膝盖是贴着地面的，那么即使是女生，也可以轻轻松松地进行练习。这组动作不仅可以瘦手臂，还能有效提臀提臀。

　　1.双手撑着上半身，俯卧着。膝盖在腰部后方10厘米的地方紧贴着地面。腹部用力，向腰部方向收紧。注意，腰部不能向后反，要有意识地拉伸体干肌肉。

　　2.接着1的动作，双脚脚尖离开地面，相互交叉，右手向着右侧大幅移动。

　　3.双脚在身体后方交叉，然后手肘弯曲，让上半身向下压，慢慢地靠近地面，但不能完全贴到地上。