人们总嚷嚷着减肥，但实际能够成功减肥的人少之又少，很多人在减肥的时候会选择一些错误的方法，例如节食，这就容易影响到身体的健康。尤其是有些人，减肥期间不吃任何主食，这是错误的减肥做法。想要健康瘦身，在饮食方面不妨多吃以下这些食物，既营养又有利于瘦身。

哪些食物在减肥期间可以适当多吃？

1、燕麦：减肥的时候用燕麦代替米饭，燕麦的热量是比较低的，而且含有的膳食纤维比较丰富，可以附着在肠道里面，延缓食物消化，起到降血脂的功效，还可以促进褪黑素的产生。在减肥的时候，晚餐可以吃一点燕麦粥，不会感觉饿还有助于改善睡眠。

2、洋葱：洋葱是生活中比较常见的一种蔬菜，洋葱有辛辣成分，会刺激肠胃，提升肠胃的消化功能。洋葱里面还有硫矿成分，可以提高肠胃的蠕动速度，帮助人体排出身体里面多余的热量，因此减肥期间洋葱是不错的食物选择。

3、韭菜：韭菜是热量比较低的一种蔬菜，经常吃不容易发胖。还有在减肥期间多吃韭菜，韭菜里面的纤维素可以提高肠胃的蠕动，有助于人体将脂肪和垃圾排出体外，对减肥是比较有帮助的。

4、红薯：减肥的人晚上都不太喜欢吃东西，怕晚上吃米饭会发胖，这种情况可以用红薯来代替米饭。红薯含有碳水化合物，可以补充身体所需要的能量，而且红薯里面的膳食纤维比较丰富，可以增强饱腹感，能够充饥又可以降低热量的摄取，不容易发胖。

5、糙米：糙米所含有的维生素、矿物质以及膳食纤维都要比普通的白米更高，将糙米跟白米一起煮饭吃，可以补充身体所需要的碳水化合物和膳食纤维，还能够促进肠胃的蠕动，对于改善便秘，防止饥饿都是比较有帮助的。

6、低糖果蔬：减肥期间水果蔬菜要选择糖分低的，比如苹果、西红柿，番石榴之类的。而不能吃糖分太高的水果，比如葡萄、芒果、榴莲，这样的水果吃得太多也容易引起肥胖。低糖的食物既能够饱腹同时又有助于减肥。

减肥的时候，除了要吃一些有助于减肥的食物之外，还应该要坚持运动，运动对减肥是比较有帮助的，适当的运动可以促进身体的血液循环，有助于脂肪的燃烧。另外要养成良好的生活作息习惯，不要长时间的熬夜，否则容易影响身体瘦素分泌，导致肥胖。