不少年过三十的人都有肥胖烦恼，而肥胖不仅只是影响到外在形象的美观问题，如果过度肥胖，还会引起各种疾病，从而破坏身体健康。因此不管是为了身材还是为了健康着想，很多人都想有效预防肥胖。但是怎么做能有效预防肥胖呢？往下看看吧。

年过三十为何容易发胖？

不管是男性还是女性，上了三十岁以后体内的新陈代谢速度就会逐渐变慢，但是由于摄入的食物热量不减，导致摄入体内的热量不能够被完全消耗掉，时间长了就很容易出现体内脂肪堆积，因此就很容易导致腰腹部出现一圈肥肉的情况，如果不提早预防或者不控制热量摄入，久而久之就会有肥胖烦恼，令身心健康深受影响。

三十岁之后虽然是易胖期，但是提早知道可以通过饮食来控制体重哦，让肥胖远离你。

这三种食物能有效控制体重

紫米南瓜粥

紫米，它有一定的健脾养胃功效，而南瓜则含有较多的胡萝卜素，可以对胃黏膜有一定的防护作用，因此紫米与南瓜一起熬成粥，不仅味道好，多吃紫米南瓜粥还能促进肠胃蠕动，从而改善便秘等问题，加快代谢，对瘦身减肥和预防肥胖有一定帮助。

银耳枸杞粥

银耳，相信女性朋友对它都不陌生。银耳有美容养颜的作用，而且还能滋阴生津，其中枸杞中含有大量的甜菜碱，这能促进体内的血液循环。所以银耳枸杞粥的搭配可以促进身体健康，缓解便秘问题，对预防肥胖能起到一定功效，同时还能帮助女性朋友美容养颜。

新鲜的水果

新鲜的水果富含维生素、矿物质等等，营养价值还是非常丰富的。女性多吃新鲜的水果能起到美容作用，而且水果食用方便，能满足人们对甜食的渴望，起到有效控制食欲的效果，所以每天吃适量的新鲜水果是可以起到预防肥胖的作用哦。

除了以上的食物能预防肥胖之外，日常生活中还可以通过控制食量来达到预防肥胖效果，因为吃得多自然容易胖，所以控制饮食很有必要。另外，还需要养成每天运动的好习惯，运动不仅能增强体质，对于预防肥胖也能起到一定作用，而且多运动还能减压，起到改善睡眠的效果，让睡眠质量更好，对减肥与预防减肥都有帮助。