肥胖是一个很普遍的健康问题，困扰着很多人。想要减肥，一定要选择健康的食物，少吃不健康的食物。蓝莓，葡萄柚，坚果等食物含有膳食纤维，热量很低，除了有助于减肥外，也有很多其他的健康益处。

哪些食物减肥效果好？

1、绿茶

绿茶所含的热量极低，是减肥的最佳饮料。绿茶包含一种具有抗氧化特性的植物营养素，有助于清除有害的氧自由基，这些自由基会因人体内的炎症而导致体重增加。坚持每天喝3杯绿茶，不光有助于减肥，也可以抵御各种疾病和炎症。

2、蓝莓

蓝莓既美味又健康，而且热量极低。蓝莓富含维生素A，C和K，钙，镁，磷和膳食纤维，可以防止饥饿感，有助于降低血糖并防止胰岛素抵抗。

3、香蕉

香蕉是一种美味的水果，吃香蕉可以让人充满精力和饱腹感。香蕉中的膳食纤维，维生素和矿物质还有助于提高胰岛素敏感性，从而保护身体免受2型糖尿病的侵害。但是要注意的是，香蕉也会提高血糖水平。如果患有糖尿病的话，要适量食用。

4、葡萄柚

葡萄柚的卡路里含量低，并且是维生素C的良好来源。经常食用葡萄柚有助于降低血脂水平和低密度脂蛋白水平，改善的胰岛素敏感性，并且可以预防心血管疾病。

5、坚果

吃坚果对于减肥也是有帮助的。杏仁是膳食纤维，健康脂肪，维生素和矿物质的重要来源，卡路里含量极低有助于减轻体重。

开心果也是减肥的绝佳零食。开心果热量低，富含抗氧化剂和抗炎特性，有助于降低血清甘油三酸酯水平，预防2型糖尿病，降低血压并降低心血管疾病的发生率。

6、枸杞

枸杞卡路里含量低，含有的抗氧化剂有助于减少体内的氧化应激，从而有助于减少代谢综合征患者的腹部脂肪，改善血脂状况并预防心血管疾病。

7、辣椒

辣椒中含有辣椒素，辣椒素具有良好的健康功效，可以通过降低不良胆固醇含量，减少炎症，增强抗氧化活性，预防代谢异常来帮助减肥。

8、西兰花

西兰花是一种非常健康的蔬菜，特别适合减肥人士食用。西兰花热量低并且富含膳食纤维，可增加饱腹感，存在于其中的抗氧化剂有助于减少毒素和炎症水平。

减肥不是容易的事，需要正确的方法，也需要长期的坚持。这些食物有助于减肥和整体健康。除了饮食以外，遵循健康的习惯，例如定期运动，保持充足的休息，避免过量饮酒，这些也都有助于减肥。