对于上班族来说，没有时间锻炼身体的话，不妨来试试每天睡前运动，通过一些小方法来调理自己的身体。

　　睡前如何养生

　　1、喝杯水：降低血液粘稠度

　　人在熟睡时会微微出汗，造成血液中的水分逐渐减少，血液的黏稠度变高。对于心血管病患者来说，存在很多危险。

　　睡前喝水最大的好处是，可以降低血液黏稠度。因此，睡前即使不渴也最好喝点水，稀释血液黏稠度，减少心肌梗死、心绞痛、脑中风等突发事件发生的几率。

　　建议心血管病人在床头放一杯水，夜里醒来时还可以抿一口。对于糖尿病人来说，保持一定的水分还有利于控制血糖。

　　注意：本身肝肾代谢有问题、起夜次数多的朋友，请不要喝太多水。

　　2、刷刷牙：预防心脏病

　　睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助。

　　注意：刷牙时最好采用上下刷法，如果牙齿间有残留食物，可以使用牙线。

　　3、梳梳头：安神养心、助长寿

　　我们头上也有很多重要的穴位，例如百会穴，但是可能你不太容易找准穴位。一个简单的方法，就是拿双手的手指按摩头部，刺激头部穴位。

　　通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。

　　睡前用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。

　　注意：按摩头部，还可以改善偏头疼等症状，每次按摩以5分钟为宜。

　　4、揉揉腿：改善血管流通性

　　躺在床上，在入睡前也可以做点养生的事情，比如揉揉捏捏小腿肚。

　　小腿肚上有静脉血管，这样做的好处是加速静脉血管的流通性，对高血脂、高血压患者有一定的辅助治疗作用，同时也能预防心脏病。

　　注意：揉腿和捏腿时动作不要太大，也不要太过用力，略微有酸痛感即可。

　　5、泡泡脚：活血化瘀、促进血液循环

　　脚是离心脏最远的部分，不容易得到养分与血液，睡前用温热的水泡一泡脚，对促进身体血液循环、加速新陈代谢都有好处。

　　若能养成每天睡觉前用温水(40℃-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾的习惯，可起到促进气血运行、舒筋活络的作用。

　　据医师介绍，泡脚有个黄金时间点。在晚上9点到11点这个时间段，用温水泡一下脚最合适。这样能够把我们的精神吸引到下肢，精神对气血有引领的作用。精神集中于下肢，则气血也下行。

　　睡觉之前最好少做这些事

　　1、回顾工作

　　不少人习惯在睡前回想一天的生活点滴，甚至反复提醒自己“今天一定要睡好”，结果却往往事与愿违，最终难以成眠。如果要回顾今天、计划明天，最好在9点前就把这些事情记录下来，然后再上床睡觉。