【衰弱】5类食物“盐值”很高，吃一天就够半个月的盐摄入量……

　　看似油腻的清汤挂面，只需一小把，

　　你全天的“吃盐目标”就被占用了一半。

　　酸酸甜甜的话梅蜜饯，吃上10颗，

　　祝贺，你明天的“吃盐量”

　　曾经胜利超标。

　　很多食物你吃着并不咸，但它们却个个都是“含盐小户”。人不知;鬼不觉间，就让你摄入的盐量超了标。

　　养分专家，帮你看清8类食物的“高盐值”真面目。

　　受访专家

　　中国疾病预防管制中心养分与衰弱所钻研员 刘爱玲

　　天津养分学会声誉理事长 付金如

　　一表读懂5类食物的盐含量

　　“含盐量高”不等于“口感咸”。很多你吃着不太咸的食物，含盐量其实相当高。

5类食物的“盐值”假相

　　目前市面上次要有8类20多种高盐食物，经过钠含量换算成盐含量，就能逐一解开它们的“盐值”机密。

　　钠含量→盐含量换算办法：

　　食盐由氯化钠组成，其中钠所占比例靠近40%，因而1克钠可换算为2.5克盐。将食品包装上养分成分表中的钠含量乘以2.5，便可得出其盐含量。

　　《中国居民膳食指南(2016)》倡议成年人每天盐摄入量不超越6克，据此算出该食品占每天吃盐总量的百分比。每种食品都最好筛选钠含量低的。

　　1 果脯蜜饯类

　　酸酸甜甜的话梅让人骑虎难下，但吃进10颗，摄入的盐就占一天所需盐总量的56%。

　　吃话梅的时分，你可能并不感觉咸，由于话梅在加工时会退出很多糖，招致甜、酸、咸3种滋味发作“对消削弱”作用。果脯蜜饯等也是同样的原理。

　　倡议：

　　此类食物肯定要少吃，每次只吃一两颗解解馋。

　　可抉择天然干制的，加工顺序越复杂，可能越不衰弱。

　　2 干果零食类

　　一袋100克的兰花豆含盐约3克，吃进一大把瓜子(50克)，也相当于吃了1.4克盐。

　　倡议：

　　在选取此类食品时，最好抉择原味的，少吃盐焗、碳烤等口味。

　　每次最好只吃一小把，食用后多喝白开水以排泄体内的盐分。

　　3 薯片饼干类

　　薯片、锅巴、馍片、小小酥等是不少人的最爱，大量的盐分更让它们香气大增。

　　饼干尽管不咸，但在加工时也需求经过加盐来撑持面筋强度、对消甜度，所以饼干也是高盐食物。一袋100克的饼干含盐量占每天吃盐总量的31%。

　　倡议：

　　孩子尤其应该少吃这些食物，假如非要购买，尽量抉择原味的。

　　绝对来说，全麦饼干更衰弱，还可抉择减盐苏打饼干等。

　　4 肉类加工品

　　为了削减风味，香肠、培根、泡椒凤爪等在加工时会放入大量盐。同时，局部用来放弃水分的增加剂里也含钠。吃一根105克的火腿肠，就相当于吃掉2.8克盐。

　　倡议：

　　高血压患者、老年人、孩子少吃加工肉制品，多吃新颖肉类。

　　假如特地想吃，宜搭配新颖果蔬。

　　5 酱腌菜

　　早餐就着馒头吃一小块腐乳(约10克)，其实曾经摄入了占全天83%的盐，一个咸鸭蛋则超越了一半。

　　各种榨菜、腌菜、酱菜、酱肉罐头号都是“含盐小户”。这些食品中除了腌制时放入很多盐来防腐，有些酱菜等还放了含钠的增加剂。