一说到补钙，很多人的第一反响就是吃钙片，其实经过食物补钙，排汇率高，有事倍功半的成果。含钙量高的食物不只仅是牛奶，广州西医药大学第一附属医院药学部主管药师黄翠敏通知你哪些食物含钙量高。

　　【牛奶及其制品】

　　牛奶和各种奶制品可谓自然钙库，岂但钙含量高，而且排汇好。每100ml的牛奶当中，含有104mg钙，假如每天可以喝300ml的牛奶，关于50岁以上的中老年冤家，就能够取得一天钙需求量的3/10。

　　假如是瘦削，或许血脂高的中老年冤家，能够抉择低脂或许脱脂的牛奶或许奶制品。

　　【豆类及豆制品】

　　黄豆中钙含量高达191mg/100g。卤水豆腐的钙含量为138mg/100g，石膏豆腐是116mg/100g，既便宜又美味的自然钙制品。但假如是尿酸高的冤家就倡议少吃。

　　【绿叶蔬菜】

　　绿叶蔬菜，特地是深绿色的蔬菜中，富含钙，而且富含钾、镁、维生素C等养分素，能够促成钙的排汇和利用。

　　【水产品】

　　鱼、虾、蟹、贝类食物中，含钙量较高。鱼类中含钙量大约在50~150mg/100g，贝类含钙量更高，多高于200mg/100g。一些水产品的内脏中胆固醇较高，比方蟹黄、鱼子等，不能吃太多。

　　【坚果】

　　坚果，特地是含油脂较多的坚果，也是钙的良好起源。各种炒熟的坚果，含钙量多高达100~200mg/100g。

　　舒适提醒：

　　假如想经过额定的钙补充剂补钙，不同人群应选用不同的钙制剂。如碳酸钙制剂只在胃酸中有较好的溶解度，因而关于胃酸分泌量少的婴幼儿、儿童、老年人及胃肠性能差的人群不宜长期选用。关于老年人，应选用水溶性较好的钙盐如枸橼酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙、柠檬酸钙，并可加用维生素D，以促成小肠对钙的排汇。对小儿来说，应选用口感好、水溶性好的钙剂，如葡萄糖酸钙口服液等。

　　另外，不要自觉补钙，以免因摄入适量钙剂而发作高钙血症对身材造成不用要的损伤，肯定要经过业余医生或业余养分人员评价一个合适的剂量，再来抉择合适的钙制品。(记者 陈辉 通信员 张秋霞)