想吃肉又怕胖的心境，让很多人很懊恼。然而肉真的不能马马虎虎就戒掉。

　　尤其是以下6类人，为了本人的身材衰弱，请你们多吃点肉。

　　其实，肉类是优质蛋白质、铁、B族维生素等养分素的很好起源，适当摄入有助衰弱。《生命时报》采访专家，划分出最该多吃肉的6类人群。

　　1

　　瘦身人群

　　越来越多的人为了谋求一个好身体开端瘦身。随着静止工夫的添加，人体肌糖原和肝糖原被耗费后逐步过渡到脂肪和蛋白质供能。

　　肌肉纤维次要由蛋白质形成，长工夫静止肌肉处于合成形态，招致肌肉组织被毁坏。

　　因而，瘦身人群应该补充优质蛋白质为肌肉修复进程提供原料。推选抉择瘦牛肉、鸡肉等脂肪含量绝对较少的食物。

　　2

　　缺铁性贫血

　　预防和纠正缺铁性贫血，饮食调节是基本手段。

　　蛋白质是血红蛋白分解的必备原料，对纠正缺铁性贫血相当重要，铁是血红蛋白分解的次要原料。

　　关于缺铁性贫血患者，应适当添加瘦肉特地是红肉类(瘦牛肉、瘦猪肉、瘦羊肉)的摄入。

　　3

　　青少年

　　青少年成长发育迅速，对能量和养分素的需求量高于成年人，短缺的养分是他们智力和体魄失常发育，乃至终身衰弱的重要保证。

　　青少年要常常吃瘦肉等富含铁和优质蛋白质的食物，同时搭配富含维生素C的蔬菜、水果等，促成铁在体内的排汇。

　　4

　　老人

　　与青中年相比，老人身材性能呈现不同水平的消退，如咀嚼和消化才能降落，酶活性和激素程度异样，肌肉萎缩流失。重大的肌肉流失会招致老人身材虚弱、丧失生存的独立性和早亡危险增大。

　　为延缓肌肉衰减，老年人群应添加摄入富含优质蛋白质的瘦肉、海鱼等食物。

　　5

　　孕期女性

　　孕期的养分情况不只间接影响本身衰弱，还与胎儿的成长发育、出生后的衰弱以及成人后疾病的发作亲密相干。孕中期开端，胎儿成长发育逐步减速，母体生殖器官的发育也相应放慢，对养分素需要增大，倡议孕中期每天添加50克植物性食物(鱼、禽、蛋、瘦肉)。孕早期添加125克，以满足对优质蛋白质、维生素A、钙、铁等养分素和能量添加的需求。

　　6

　　哺乳期女性

　　作为母乳喂养的主体，新妈妈养分情况不只关系到本身衰弱，而且与乳汁分泌、婴儿的成长发育亲密相干。新妈妈养分短缺是泌乳的根底，尤其是蛋白质对泌乳有显著影响。植物性食物可提供丰厚的优质蛋白质和一些重要的矿物质和维生素，新妈妈每天应比孕前添加约80克的植物性食物。

　　值得提示的是，假如新妈妈的饮食过于清淡，则乳汁里的脂肪含量会降低，宝宝比拟容易长胖。

　　起源：《生命时报》(微信号：LT0385)