|
“不晓得怎样了，老是中午醒，而后就睡不着了……”心中满是担心。你四周是不是常常有这样的冤家念叨？那么总是在中午醒来，到底是怎样回事？首先，你要明确中午醒来是齐全失常的生理景象。没有人能睡一整晚而不醒来。即便夜间醒来4至6次也是失常的。这能够追溯到穴居人的时代，人们在夜间醒来扫描四周的环境，确保没有猛兽突袭，而后再睡下。
美国一家业余杂志网站近日总结了夜间醒来的15个缘由，以及如何再次坦然入睡的办法。
盗梦者一：要小便
夜尿症有很多诱发要素。假如你发现本人每晚醒来要小便2至4次，即便你限度了夜间的饮水量，很有可能是水和电解质得到了均衡。假如你喝了太多的水而没有足够的盐，身材可能会尝试保持一些水，这兴许能够解释为什么你在中午醒来小便的缘由。
处理办法
在入睡前约30分钟喝一小杯退出了大批未经加工的海盐的水。未经加工的盐有助于水进入细胞。
盗梦者二：房间太热
依据美国国度睡眠基金会的说法，觉得热会使人难以入睡。房间的温度和睡觉时所穿的衣服，以及寝具，都会影响睡眠。
处理办法
16℃至18℃是最理想的就寝温度。此外，你还能够尝试在睡前洗个热水澡，它会略微进步体温，而分开浴缸会惹起体温的轻微降落，从而向大脑发送出与睡眠相干的信号。
盗梦者三：轻度抑郁
中午醒来是轻度抑郁症患者的常见症状。睡眠与轻度抑郁之间存在着复杂的关系，很难确定谁是缘由，谁是后果，但它们很容易构成恶性循环。
处理办法
及时去看心思医生，采取说话疗法、调整生存形式和服药等医治办法。
盗梦者四：看手机成瘾
假如你的睡前例行顺序包括阅读微信，睡眠更有可能被扰乱。夜间把眼睛暴露在蓝光中会阻止身材生成褪黑素，这是一种促成睡眠的激素。
处理办法
调暗房间的亮度，睡前一个小时不再看电子设施的屏幕。
盗梦者五：上了年岁
每集体都有一个生物钟，它用来决议早晨什么时分困倦，早上什么时分醒来。到你60多岁的时分，你可能比30多岁的时分早2小时醒来。
处理办法
大少数老年人发现，当他们早点就寝时，更容易入睡。
盗梦者六：睡前饮酒
酒精有慌张作用，假如你喝得足够多，就能很容易地入睡。在最后的几个小时里，身材代谢酒精，它会阻止衰弱的疾速眼动睡眠，这是睡眠最安稳的阶段。缺乏疾速眼动睡眠会使你在下中午变得烦躁不安，睡眠品质大打折扣。
处理办法
睡前2至3个小时内不再饮酒。
盗梦者七：呼吸成绩
无论是节令性过敏还是感冒，都会招致夜间辗转反侧，由于你很难呼吸。但是，其余要素也会使气道狭隘，如鼻中隔偏曲、鼻息肉、扁桃体瘦小或舌头过大，它们会造成睡眠阻碍。
处理办法
侧身睡觉有助于处理上述成绩，而仰卧睡觉会减轻呼吸成绩。假如不起作用，要及时去看耳鼻喉科医生。
盗梦者八：睡眠呼吸暂停
许多人以为睡眠呼吸暂停只影响超重的男性。但是，随着女性年龄的增长，尤其是更年期的到来，她们变得和男性一样有可能患上睡眠呼吸暂停，即便她们的体重处于衰弱范畴。
处理办法
睡眠呼吸暂停最常见的医治办法是继续气道正压通气(CPAP)，它能协助患者在睡眠进程中放弃气流利通。
盗梦者九：甲状腺成绩
适度活泼或流动有余的甲状腺可能会惹起激素失衡的多米诺骨牌效应，使人难以入睡或频繁醒来。当甲状腺适度活泼时，心跳减速，肾上腺素分泌量激增，造成失眠和焦虑。当甲状腺流动有余时，患睡眠呼吸暂停的可能性添加了35%。
|
