深蹲是一种既简略又十分无效的训练翘臀的静止。但是，假如姿态不正确会使锤炼成果大打折扣。近日，美国时髦杂志《cosmopolitan》的一篇报道总结了5种谬误的深蹲姿态，让咱们一同理解一下吧!

　　一、无负重深蹲

　　初学者能够进行无负重深蹲。但假如6个月后你还在做同样的练习，就无奈再起到任何成果。现实上，肌肉需求接受肯定的阻力能力变得健壮。因而，深蹲时能够把一个杠铃置于肩上、颈后，并逐渐添加分量以达到更好的成果。

　　二、下蹲幅度不够

　　下蹲幅度越小，训练翘臀的成果就越差。正确的做法是，在起身前大腿与高空放弃平行，甚至更低。当大腿与小腿所成角度小于45°时，成果最佳。而且做杠铃深蹲的人假如下蹲幅度不够膝盖就会遭到伤害，由于杠铃的分量次要由膝关节接受而非臀部。

　　三、双脚并拢

　　为了达到理想的成果，同时也为了防止受伤，做深蹲时双脚需求开立，两脚间隔与肩同宽，脚尖稍微向外，这样能够让肌肉失去更多的锤炼。

　　四、不挺直背部

　　做深蹲时假如不挺直背部，其余部位肌肉将会替代背部发力，不只使锤炼成果大打折扣，还会对身材造成损伤。因而，做深蹲时必需放弃背部挺直，与颈背呈一条直线。

　　五、静止后做深蹲

　　不要在跑步后做深蹲，由于小腿曾经够累了，精力缺乏的形态下，有可能做出谬误的深蹲姿态。因此，在深蹲前不要适度耗费精力，以免升高锤炼成果。