如今很多人都考究养生，其实睡觉是最简略、最根本的养生形式，并不需求很多金钱也不需求投入太多的精力。不过，事实中有的人尽管睡觉的总工夫不比他人少，但仍然打不起肉体。睡眠工夫是够了，为什么醒后仍然昏昏沉沉？ 多半是由于你睡觉的工夫不对。确保睡子午觉，才是无效缓解疲劳最基本的办法。

什么是子午觉？

子午觉就是早晨在子时（23～1点）睡觉，白昼在11～13点午休。

子时是晚11时至清晨1时，是阴气最盛，阳气健康之时。这个时辰劳动睡眠成果最好，睡眠品质也最高，能够起到事倍功半的成果。

午时是半夜11时到下午1时，此时阳气最盛，阴气健康，“阴气尽则寐”，所以午时也应睡觉。不过，阳气盛时通常工作效率最高，所以午休以“小憩”为主，只需半个小时即可。由于午睡工夫太长，会扰乱人体生物钟，影响早晨睡眠。

睡午觉的益处

1、消弭疲劳，恢复精力

人在吃完午餐后很容易产生疲倦的觉得，那是由于较多的血液到胃中参加食物消化，招致头部血液循环较少，头部供血有余惹起疲惫、疲倦。而午后小睡一会儿就能够适外地消弭疲劳，恢复精力，在下午领有一个绝对良好的肉体形态来应答工作。

2、振奋情绪，赶走抑郁

半夜午睡一会儿能临时遗记工作、学习的懊恼和压力，可改善心境、升高缓和度，让紧绷的神经临时松弛上去，起到调理心境的作用。下午能够以丰满的激情和踊跃的态度再次投入到工作、学习中。

3、可防止瘦削

晚间睡眠有余能使体重添加，由于在睡眠进程中，咱们的大脑产生了一种非凡的代谢调控信号，使身材能踊跃施展推陈出新各项性能，从而影响咱们的体重。适当午睡能补充睡眠，补偿夜间睡眠有余，尤其在12-13点间，人的体能会呈现消退，这段工夫最适宜午睡。

4、维护心脏

有钻研以为，午休能舒缓心血管零碎，并升高人体缓和度，可使因心脏病猝死的危险升高37%。每天午睡10-30分钟，就能使大脑和身材各零碎失去抓紧，机体推陈出新减慢，体温降落，心肌耗氧量较少，心脏耗费和动脉压力减小，从而使体内与心脏无关的激素分泌更均衡，起到升高冠心病发病率的作用。

5、加强记忆力

尽管咱们每天都在排汇新常识，然而同时又在丧失局部排汇新常识的才能，而午睡岂但能够消弭疲劳，还能加强记忆力。午睡能减缓记忆力消退，每天10-30分钟的午睡能恢复认知才能，进步人的记忆力。

6、进步免疫力

半夜1点是人在白昼一个显著的睡眠顶峰。这时睡个短觉，可无效安慰体内淋巴细胞，加强免疫细胞活泼性。