很多人都知道,经期有个奇怪的现象,就是怎么吃都不会胖。因此很多女性朋友都会利用这个特殊时期减肥。那么问题来了,经期怎么健康减肥?下面就为大家介绍。
经期怎么健康减肥?
一、慢步20 到40 分钟
就算是反对在生理期间做激烈运动或健身锻鍊的专家,也不能不同意走路或慢步,是最能在不容易受伤的情况下,有效帮助调整经期不适的好运动。不管是经期前还是经期中,只要是能下床走动的状态下,不妨穿上舒服的凉鞋,擦上防晒,去公园散个步吧。
总的来说,走路减肥方法并不能消耗太多的脂肪,但是可以通过晚上凉爽的天气,和自己最亲的人走上一段,不仅能够使得心情变得愉悦起来,还会因为自己运动,给心理上带来身心满足。
二、慢跑15到30分钟
如果你心理有想去慢跑的fu,那就别犹豫,跑吧!许多运动科学研究已证实,跑步的确能活化大脑,并产生能提振心情的化学物质脑内啡(endorphin)。所以,如果你因为生理期而感到心情郁郁寡欢,那就带上妳的耳机,让音乐陪伴妳的慢跑时光吧!
特别注意的是,你的体内除了正在排经血外,水分和电解质也会因慢跑而一併流失;提醒妳,记得在开跑前、慢跑途中,以及跑完后的三个阶段补充足够水分,才不会让身体能量加速的耗尽,跑完反而变得疲惫无力喔。
三、瑜珈10 到20 分钟
一般来说,适合女性在生理期间做的瑜伽动作,因人而异;而技巧成熟度,与身体的柔软度也攸关着你能否胜任特定的瑜珈动作。除了不推荐你做倒立的动作外,有些瑜伽动作的确能替你缓解骨盘腔肌肉,放松因月经而感到腰疼的情况。如果对瑜珈还没那么上手,那就从简单的瑜珈花环式开始试试看吧!
经期减肥最快秘籍是什么?
一、利用运动后,让双腿变长变细
韩国运动专家说,经络敲打可以帮你舒缓气血、拉伸肌肉长度。对一个成年人来说,他在中等强度的有氧运动后,腿会比平时长一点,这是因为运动使气血运行通畅的缘故。
位于大腿内侧的胆经是一条从头延伸到脚的经络,运动后敲打胆经5分钟,不光能帮你拉伸腿长,还能将大腿外侧堆积的脂肪颗粒排出,让你拥有一双更修长的美腿。
想敲打胆经4大穴位,先找到穴位准确位置:环跳穴:站直绷紧臀部,臀部最凹的地方再往肌肉里一二寸深的位置就是环跳穴。风市穴:站直,两手自然下垂,中指尖正对大腿外侧处就是风市穴。中渎穴:在大腿外侧重点,膝盖为你关上5寸,即为中渎穴。膝阳关学:正坐屈膝时,在膝盖外侧有一个凹陷点,就是膝阳关学。
胆经敲打方法很简单。运动后大腿外侧4个穴位点用力敲打,毎敲打4下算1次,每次敲左右大腿穴位50次。大腿肌肉和脂肪很厚,因此必须用力,而且以每秒2下的节奏敲,有效刺激穴位。
二、利用休息时间,让胳膊变细些
成天对着电脑,几小时下来,感觉腰酸背痛,肢疲劳由于长时间握鼠标的缘故,你的手臂会处于紧张状态。好消息是,将肌肉紧张度释放这一过程,能消耗比平时运动更多的卡路里,如果你每在电脑前1-2小时,就停下来活动活动一下胳膊,做些轻量上肢运动,那么你的手臂会变得纤细而迷人。
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