炎炎夏日近在眼前，预备好让皮肤与阳光密切接触了吗？别焦急，先收下这份衰弱美黑食物清单，满满阳光退出盘中，助你轻松领有小麦色肌肤!据美国杂志《时髦》报道，经过膳食协助美黑，不用长工夫暴晒即可播种紧致平均的小麦色肌肤。 

　　报道称，食用含β-胡萝卜素的水果蔬菜，尤其是番茄、胡萝卜、杏、红菜椒、西瓜、芒果、西柚等橙白色果蔬，将有助于美黑。值得一提的是，如今正值这类果蔬的上市节令，能够不便地洽购到以上食材。同时，一些新颖蔬菜，尤其是菠菜、西兰花、卷心菜、香芹等带叶蔬菜也具备此效用。虽然肉眼察看不到，它们仍含有丰厚的β-胡萝卜素。想要验证这一点十分简略，用手摩擦番茄叶片，你会发现，叶子立即变成了橙黄色。

　　那么，为什么含有β-胡萝卜素的食物有助于美黑呢？这是由于β-胡萝卜素是一种强效抗氧化剂，当其浓度在人体内回升时，色素会逐步附着于肝脏、脂肪和皮下组织内，从而最终使肌肤透过表皮出现出肉眼可见的小麦色。

　　值得留意的是，美黑的同时，进步皮肤抵制力、避免晒伤或减速苍老也十分重要。尽管类胡萝卜素自身就是抗氧化剂，但仅仅补充它是不够的，需求有多种元素施展各自的作用、抵制不同的侵袭。对此，《时髦》杂志倡议，食用鸡蛋、黄油、牛奶及鲭鱼、金枪鱼、沙丁鱼等脂肪性鱼肉以补充维他命A;食用奇特果、菜椒、柑橘类水果及白色系水果以补充维他命C;食用橄榄油、坚果油等动物油及谷物胚芽以补充维他命E;食用甲壳类海鲜、大蒜、洋葱及全麦制品以补充微量元素硒。这是由于维他命A、C、E和抗氧化矿物质硒等元素可以抵制紫内线产生的极度危害皮肤细胞的自在基。尤其以维他命A、C、E和硒为甚，在过量的状况下，这些元素咱们摄入得越多，对皮肤的维护作用就越无效、越显著!

　　最初，提供一份法式美黑三餐食谱以供参考：

　　早餐：鲜橙汁+茶+全麦面包片配大批黄油+谷物配白奶酪

　　午餐：橄榄油淋番茄洋葱沙拉+烧灼鱼肉配新颖蔬菜+杏

　　晚餐：牡蛎+烧灼鱼肉配香煎番茄+白色系水果沙拉