每逢春夏，人们容易犯困。不少人在早上起床之后困意十足，还想持续“赖”在床上多睡一会儿，这个进程被称为“回笼觉”。对不少人来说，在节假日或许周末晚上，睡上一个回笼觉不只是一种享用，而且还能补充膂力。但也有很多人发现，睡了回笼觉，醒来后却觉得更累了，甚至还可能会呈现头疼的状况。回笼觉为什么会越睡越累？早上起床怎么能力从睡眠中苏醒？日常生存中，咱们应该如何取得高品质的睡眠呢？

　　据人民网黑龙江频道报道，有时睡完回笼觉起床后会觉得到很累，甚至呈现头晕、头疼的状况，这次要是由于睡眠工夫过长所致，也就是睡多了，所以影响到了人的肉体和膂力。在睡眠时，血液循环减慢，营养和氧气对脑的供给大为缩小。睡眠过长，脑细胞就得不到足够的氧气和营养，因此流动才能削弱;睡眠过多，又使肌肉、筋络组织的流动缩小，肌肉从血液失去的氧气和营养也少，所以就变得松弛有力，天然就感到困倦。此外，过长工夫的睡眠易使血管膨胀适度，拉扯神经末梢，进而引发头痛，这是大脑禁止睡眠进一步进行的形式，也是招致睡多了头痛的次要缘由。

　　为了防止睡回笼觉带来的头疼乏力，不少人心愿可以在早起后尽快解脱困意。《广州日报》引见了一种办法，即“三个‘一分钟’”，可以协助人们从睡眠形态中恢复。报道称，专家指出，“三个‘一分钟’”，即人醒来后在床上躺一分钟，起床之后在床头靠一分钟，起床后双腿下垂等一分钟，是能够令人迅速从睡眠中苏醒的比拟好的做法。

　　虽然“三个‘一分钟’”是一种无效的办法，但领有好的睡眠能力真正无益于身材衰弱。据南方网引见，好的睡眠有三个规范：入睡快，深度强，起床后情愿马上起来。那么，为了取得较好的睡眠品质，咱们应该怎样做呢？南方网报道称，能够无意识地营建一些气氛：

　　1.将卧室安排成浅寒色，居室温度放弃在20~22摄氏度，湿度放弃在40~60%RH之间。

　　2.有钻研标明，薰衣草的滋味有助于入睡。因而，无妨在睡前，用含有薰衣草的沐浴露洗一个热水澡，或许是在枕边搁置薰衣草香袋。

　　3.有人感觉房间越黑，越无利于睡眠。实际上，相对的光明对睡眠是不利的，它会让咱们得到方向感和地位感，甚至不知本人身在何处。因而，在房间里设置一盏1~3瓦的小夜灯，对放弃好的睡眠十分无利。(杨雄伟)

　　本文由中国人民解放军总医院第一附属(304)医院八一大楼门诊部主任彭国球进行迷信性把，目前其钻研畛域次要为衰弱养生类、临床医学类、心思医学类。