如今的人都越来越重视养生，每集体都心愿本人少得病，有个衰弱的身材。就拿维生从来讲，它对咱们身材的物质代谢有着十分重要的作用，那如何判别本人是不是的确维生素呢，如何自查？

1、缺乏维生素A

假如人的体内长期缺乏维生素A，不只容易让皮肤干燥毛糙，还容易惹起眼部疾病，如干眼症、夜盲症等。缺乏维生素A，会让眼睛干燥畏光、多泪、视觉模糊。能够多食用胡萝卜、植物肝脏、鸡蛋、牛奶等。

2、缺乏维生素B

很多人认为维生素B就是单纯的一种元素，其实维生素B还蕴含很多种的维生素，比方维生素b3、维生素b5、维生素b6、维生素b12。假如这些维生素被人们漠视，就会手脚发麻、气色不佳、消化不良、记忆力不佳、失眠、口臭、患有多众炎症等等。应该多食用糙米、赤豆、番茄、花生、牛奶、鸡蛋和新颖蔬菜等食品。

3、缺乏维生素C

维生素C又叫抗坏血酸，次要是稳固细胞膜和抗氧化的作用，体内长期缺乏维生素C的话，那么受伤后伤口不易愈合，牙龈容易出血、骨骼易变形，身材抵制才能降落易发感冒，还会呈现不明缘由的疲惫感及口腔溃疡等不良症状，重大者容易惹起坏血症。应多食用萝卜、豆芽、桔子、山楂等各种蔬菜水果。

4、缺乏维生素D

维生素D对机体的钙、磷代谢中，能起到调理作用，假如体内长期缺乏维生素D，头部易多汗，儿童易患佝偻病。对成人来说，骨质硬化者应多晒太阳，服用鱼肝油。缺乏维生素D应尽量多展开日光浴。

5、缺乏维生素E

动脉粥样软化、白内障等疾病，都是体内长期的缺乏维生素E所致，同时也容易招致牙齿发黄，引发远视、四肢乏力、易出汗、皮肤干燥、头发分叉，还会引发残障弱智儿，惹起男性性性能降落，前列腺瘦小等疾病。能够多食用各种绿叶蔬菜、动物油。

6、缺乏维生素k

尽管人体每天对维生素K需要量并不是很大，然而假如长期的缺乏，也会惹起一些对身材衰弱不利的症状。维生素K有“止血罪人”之称，由于维生素K是凝血维生素，假如缺乏会招致出血凝结工夫延伸。成年人假如缺乏维生素K，容易惹起流鼻血、牙龈出血、胃出血等不良症状，假如重生儿缺乏维生素K，容易惹起脐带和包皮部位的出血。维生素K次要存在于绿色蔬菜中，如菠菜、白菜中含量极为丰厚，肝脏、瘦肉中也含有维生素K，此外还起源于人体大肠内细菌的分解。

7、缺乏维生素M（叶酸）

妊娠期巨幼细胞贫癣婴儿养分性大细胞性贫癣脑神禁受损者，应补充维生素m片剂、绿叶蔬菜、植物肝肾等。