开篇语：生命在于运动！健康人运动能够增强体质，而患者通过运动可以在一定程度上缓解疾病的痛苦，缩短治疗时间。《健康中国行动（2019~2030年）》提出了到2030年要实现的一系列健康目标，其中就包括科学运动。那么，对于不同疾病的患者，如何适当进行更有效的运动呢？在这里我们向大家介绍名老中医创立的运动处方，帮助患者巧运动、祛疾痛。

　　“施氏十二字养生功”是全国名老中医、上海中医药大学终身教授、全国著名中医骨伤科学专家施杞教授根据数十年的临床经验和科研心得，并继承中国武术伤科大师王子平的武术精髓而创编的养生保健功法。它遵循“气血兼调、筋骨并重、动静结合、以动为主”十六字防治原则，旨在通过合理的肢体关节活动和全身锻炼，推动气血流通，使筋骨关节得到滋养，从而防治慢性筋骨病。

　　“施氏十二字养生功”的立位练功步骤为洗脸、梳头、揉耳、搓项、松颈、按腰、转腰、磨膝、蹲髋、摩三焦、吐故纳新、调理四肢十二势。具体操作如下：

　　准备动作：双脚自然分开与肩同宽站立，双手叠放于下腹部，左手覆于右手上，全身尽量放松，腹式呼吸6次。呼吸时，要气沉丹田，缓慢、深长。

　　洗脸

　　先在胸前搓双手6次~12次，再双手掌面贴于面部，由下向上，推至眉弓，拇指顺势滑向耳后，并向下，环绕按摩整个脸部6次。

　　要领：上行时吸气，同时中指稍用力按压鼻翼两侧；下行时呼气，同时拇指稍用力按压耳前后及颌下。

　　梳头

　　双手指并拢略弯曲，用指尖由前向后梳头。分别从中线、旁线、边线循经梳理，各3次。

　　要领：中线为从额顶正中发际向后梳到大椎部，旁线为从额角发际向后至颈项部，边线为由耳廓上方向后到颈项部；梳头时用指尖稍用力。

　　揉耳

　　用双手拇指指腹与食指远侧指间关节的桡侧方揉按牵拉对耳轮的上、中、下部，各3遍。

　　要领：每揉按3次后牵拉1次为一遍。（注：上部对应人体的腰骶部，中部对应人体的胸椎部，下部对应人体的颈项部。）搓项

　　右手背抵于腰骶部，左手放松并拢贴于头枕部，中指置于枕骨粗隆部，左掌心搓头枕部6次，双手交换，再搓6次；然后再用左掌心搓颈项部6次，双手交换，再搓6次；左手食指、中指、无名指搓大椎穴6次，双手交换，再搓6次。

　　要领：搓项时动作要舒展，整个手掌贴于体表，手指放松，稍用力搓；枕部范围要达到左右耳根；项部范围要达到左右颈侧。

　　松颈

　　双手托腰，拇指在前，余指在后，按以下顺序活动颈项部：低头（吸气）—还原（呼气）—抬头（吸气）—还原（呼气）；左转（吸气）—还原（呼气）—右转（吸气）—还原（呼气）；左前下方（吸气）—还原（呼气）—右后上方（吸气）—还原（呼气）；右前下方（吸气）—还原（呼气）—左后上方（吸气）—还原（呼气）。整个动作如同用头颈部写一个“米”字。要注意的是，当头向前下方运动时，下颌要尽量前伸，如前伸探海；当头向后上方运动时，眼神要望向后上方，如同回头望月。本套动作共做3次。

　　要领：练习时要凝心静气，呼吸自然，并不强求一定要达到某个角度，讲究逐渐到位。注意活动时配合呼吸，转颈时吸气，还原时呼气。

　　按腰

　　双手掌面贴于腰部，经肾俞穴先由上向下按至臀部，然后从内向外按摩，再从下向上环绕按摩6次；反向，先由外侧从上向下按至臀部，然后从外向内按摩，再从上向下环绕按摩6次。

　　要领：按摩时，双手稍用力。双手掌循足太阳膀胱经诸穴（脾俞、胃俞、三焦俞、肾俞、气海俞、大肠俞、关元俞）及环跳穴反复按摩，同时诸指（食、中、环指）反复按督脉诸穴（脊中、命门、腰阳关）。