12月行将过半，圣诞和新年还远吗？人们在节日中可能欢畅品味美食，但饮食无度也可能频发消化不良。据英国《每日邮报》12月11日报道，来自英国沃里克郡临床养分学家Marta Anhelush日前在英国女性衰弱网站Healthista上宣布了一篇文章。在文章中，安赫鲁什揭示了如低胃酸、进食过快等9个会招致消化不良缘由，并针对这些缘由向读者逐一提供了切实可行的处理倡议。

　　1.胃酸程度低

　　Anhelush指出，胃酸关于人们失常消化至关重要，尤其是关于如肉类或鱼类等富含蛋白质、难以消化的食物。人们通常以为胃酸程度过高会招致消化不良，但现实并非如此。若吃饭时喝太多水，会浓缩胃液，容易引发消化不良。Anhelush示意，有些食物具备安慰胃酸、协助消化的效用。因而，她倡议，若你发现本人不能消化苦味食物时，能够多吃些辛辣食物，如火箭糖、豆瓣菜、菊苣等，也可吃一些蒲公英和牛蒡来安慰消化液和胆汁的产生，从而协助消化并排汇脂肪。

　　2. 进食过快

　　Anhelush女士解释道，因为人们如今生存忙碌，很少有工夫坐在餐桌前就餐，而常常需求在下班路上或边看电视/电脑边吃饭。这会使大脑接纳到一些谬误信息，从而产生应激激素，添加大脑流动来解决大脑接纳到的其余信息。这样不只容易招致消化不良，还会招致如肠胃胀气等其余症状呈现。因而，她倡议：不要在电视/电脑前吃货色，此外倡议人们多练习冷静饮食。即在开端用餐前，做几次深呼吸，而后认真想想本人的食物的样子及滋味，尽量调动一切感官“享用”美食。这样人们的大脑就会失去马上要进食的信息，从而启动消化零碎。

　　3.摄入过多糖份以及精制碳水化合物

　　Anhelush提到，摄入过多如甜食、意大利面、加工食品等富含糖份和精制碳水化合物的食物，会滋润胃里无害细菌，通过发酵产生的大量气领会对小肠产生过大的压力，从而将招致胃内容物回流到食道，并安慰食道内壁，惹起灼烧和疼痛。因而，她倡议：消化不良，能够饮用富含益生菌的酸奶。由于益生菌有助于人们的消化并排汇养分，同时还能为肠胃静止提供能源，从新均衡肠道，长期改善消化。

　　4. 进食过晚

　　Anhelush指出，人们包括消化道在内的一切器官都往往在白昼愈加活泼。而到了早晨，咱们的身材也需求劳动，大脑需求解决一天当中一切的信息和情绪，这就象征着咱们的身材没有工夫消化。假如进食太晚，吃完后又马上入睡，那么食物可能就会留在胃里，招致消化不良。

　　据胃肠病学杂志Journal of Gastroenterology上的一项钻研发现，睡前三小时以内进食的人比睡前四小时及以上进食的人更容易呈现胃酸倒流。因而，Anhelush倡议：尽量早点进食，但假如工作太忙做不到的人们，能够尝试喝一些有助于消化的优质无机茶。茴香、豆蔻、洋甘菊、生姜、牛蒡或薄荷都可用于制造茶包。

　　5. 在两餐之间吃零食

　　Anhelush指出，消化是一个漫长且要求高的进程，这象征着整餐饭从胃到大肠需求8个小时，但这进程的耗时取决于食物的品种和数量。因而，Anhelush倡议：人们应留意两餐距离的工夫，通常吃三顿正餐，不要吃零食。这样身材能有足够的工夫来消化和排汇养分。但假如有人会空腹时胃疼，吃些货色能缓解胃疼，这可能是溃疡等更重大病症的征兆，应及时去医院反省。

　　6. 边吃饭边议论工作等压力大的事件

　　Anhelush指出，假如人们在办公室边吃午饭边议论工作或倍感压力的其余事件，那么就会加剧消化不良。假如你和冤家家人坐在餐桌前吃饭，一边缓缓吃，一边开心肠聊天，整集体就会感到很抓紧。因而，Anhelush示意，吃饭不断是一种社交流动，所以要想用心吃饭、享用美食，有人陪伴一同吃饭会更好。”