编者按

女性在月经来潮前期或多或少都会出现头痛、乳房胀痛、腹痛、水肿、心悸、焦虑、抑郁、躁动等各种不舒服的症状，这些被归因为“经前期综合征”。对于多数女性而言，这些症状虽然轻微，但也干扰正常生活，始终难以摆脱；还有5%~8%的女性经历过严重的经前综合征，更是痛苦不堪。中国农业大学食品营养专家范志红教授关注到女性群体这一无法排解的特殊苦恼，和她的学生一起研究，荟萃了多项营养学研究中涉及微量营养素与经前期综合征关系的结果，提出通过每月在特定时期补充B族维生素、维生素E、维生素D以及钙、镁等这些微量营养素，有助于缓解女性经前综合征的建议，并对女性经前期适合吃哪些食物进行了具体的饮食指导，希望能帮助到有相关问题的女性。也祝女性朋友们在每个月最脆弱、最敏感的日子里，过得更加轻松、自信、愉快。

很多女性朋友经期前都会有一些不适出现，比如腹痛、乳房胀痛、水肿等身体不适，以及焦虑、易怒、抑郁等情感波动，这些症状都被归因为“经前期综合征”。

经前期综合征多数女性比较轻微，有5%~8%的女性较严重

通常我们把月经的第一天到下次月经来临前一天为止称作一个月经周期，时间长短因人而异，一般在28天左右，大体上可分为以下几个阶段：

1.月经来潮：第1~7天，有些人可能时间略短。

2.卵泡期/增殖期：第5~13天，雌激素分泌增多，使子宫内膜逐渐修复和增厚，卵巢内的卵泡开始增大。

3.排卵期：第14天前后。

4.黄体期/分泌期：15~28天，残余的卵泡转换为黄体，并分泌大量孕激素，雌激素呈现波动下降；卵细胞若未受精，黄体逐渐萎缩，孕激素、雌激素分泌急剧减少，最终导致子宫内膜脱落，即月经来潮。

因为经前期综合征就是大多数育龄女性在月经周期出现的一些生理及心理相关症状，所以很多女性一直将腹痛、乳房胀痛等症状作为月经将至的信号。最常见的是月经来潮前几天出现各种不适，在月经开始后不久就会逐渐消退。

其实，经前期综合征症状还有很多，以头痛、乳房胀痛、腹痛、水肿、食欲亢进、头晕、心悸、焦虑、抑郁、躁动居多。对于多数女性而言，这些症状是轻微的，但是有5%~8%的女性经历过严重的经前期综合征。

女性体内微量营养素呈周期性波动，定期补充有助缓解经前期综合征

有研究表明，一些微量营养素在女性月经经期中也存在周期性波动，可能有助于解释经前期综合征的一些症状。并且有证据表明，补充这些微量营养素有助于缓解经前综合征。

1.B族维生素和镁。治疗经前期综合征最重要的B族维生素是维生素B6。维生素B6是形成神经递质多巴胺和5 -羟色胺的重要辅助因子。已有研究证明，这些神经递质不足时，会引起情绪的异常变化。由于各种B族维生素之间有很强的协同作用，所以同时补充多种B族维生素，要比单独补维生素B6会产生更好效果。

此外，维生素B6和镁能增强彼此作用，维生素B6可提高细胞膜转运能力和镁的利用率，进而改善雌激素代谢；而5 -羟色胺的生成也需要镁。如果在补充B族维生素的同时补充镁，能够更好缓解经前期不适症状。

2.维生素E。有研究发现，除了对水肿和腹胀的改善效果不明显之外，维生素E对其他经前期综合征症状的改善作用明显大于安慰剂。