社会竞争激烈，工作压力大，很多人肾虚情况明显，从而导致性生活生活部和谐 ，所以在我们的日常生活就应该注重保养，俗话说。食物当中，处处是宝，今天我就来给大家介绍一款补肾效果极佳的补肾粥的做法。

五黑粥

配料： 黑米 黑豆 黑芝麻 黑枣 黑木耳 核桃仁 计量多少随意。

这些配料组合在一起，可以滋补肝肾，健脾开胃，润肠通便。含有丰富的微量元素和维生素。更是难得的补肾佳品。

黑米

功效成分：具有健脾暖肝、补血益气、开胃益中、滑涩补精、舒筋活血等功效。其维生素B1和铁的含量是普通大米的7倍。冬季食用对补充人体微量元素大有帮助。用它煮八宝粥时不要放糖。

黑豆

功效成分：黑豆味甘性平，不仅形状像肾，还有补肾强身、活血利水、解毒、润肤、乌须黑发的功效，特别适合肾虚患者。富含优质蛋白、Vb族和Ve，还含有核黄素、黑色素。对防老抗衰、增强活力、美容养颜有帮助。黑芝麻：功效成分：性平味甘，有补肝肾，润五脏的作用，对因肝肾精血不足引起的眩晕、白发、脱发、腰膝酸软、肠燥便秘等有较好的食疗保健作用。富含对人体有益的不饱和脂肪酸，其Ve含量为植物食品之冠，可清除体内自由基，抗氧化效果显著。具有延缓衰老、治疗消化不良和治疗白发都有一定作用。黑 枣： 功效成分：性温味甘，有补中益气、补肾养胃补血的功能。含有蛋白质、糖类、有机酸、维生素和磷、钙、铁等营养成分。

黑木耳

功效成分：具有清肺益气、活血益胃、润燥滋补强身之效。现在研究表明，黑木耳胶体具有较强吸附力，能够清洁肠胃。还含有核酸、卵磷脂成分，具有健美、美容，延缓衰老之效。黑木耳是一种可溶性膳食纤维，能补血，高血脂、心梗、脑梗患者多食可溶栓，降低血小板数量。

核桃仁

功效成分有补肾固精、利尿消石、润肠通便、温肺定喘的作用，常用于肾虚腰痛、尿路结石等症。具有健身、美容，延缓衰老之效。微微提醒：以上的配料也是大家每天都能应用的，不过想要补肾效果更快更好，光吃这些不行哦，要多吃破壁玛卡，破壁的玛咖更利于吸收，补肾效果更好，大家也不用担心对身体有什么副作用，都是天然的食材。

男人补肾需要注意很多事项

男人补肾首先是要辨别清楚是肾阴虚还是肾阳虚，对症下药才能事半功倍。肾阴虚一般表现为口干舌燥、容易上火、腰酸背痛、早泄遗精。一般而言，肾阴虚都是因为房事过度造成的。肾阴虚者补肾应着重滋阴补肾，应多吃黑色类食物如黑豆、黑木耳等。

如果是肾阳虚的话，一般会伴有腰酸背痛、畏寒怕冷、面色发白等症状。肾阳虚就是因为身体里阳气不足，所以补肾阳虚应该多吃壮阳的食物，比如羊肉、牛肉、鱼虾、韭菜等食物。

1、多运动

都有生命在于运动，要有一个好的身体，积极运动是必不可少的。男人补肾应该在运动上多花时间。肾阴虚者不宜进行激烈的运动，多以散步，慢跑，快走，太极等运动，不宜大量出汗。肾阳虚者反之，多进行激烈的运动可以加快血液循环，促进肾阳的补充。