一般男性进入中年期时就开始出现啤酒肚，如果没有好好的进行护理的话，那么就会增加患上高血压、高血脂以及糖尿病的风险，所以啤酒肚的中年男性一定要引起重视。

男性啤酒肚应该怎么减掉？

1、在办公桌上放水

平时多喝水能够让胃肠道变得更加的畅通，缓解了想吃东西的情况，想吃东西的时候可以喝一杯水来缓解，千万不能让身心处于紧张的气氛，工作一段时间之后可以站起来活动一会儿并且做深呼吸，尽量少喝一些含糖量比较高的碳酸饮料。

2、尽量不在外面吃饭

在饭馆里面的饭里面含有大量的脂肪以及能量，尽量一日三餐在家里吃，也不能吃快餐。同时也要保持正常的运动量，只要注意生活中的小细节就可以减掉啤酒肚，站立的时候要注意下肢用力，双腿要并拢站立，上下班的时候尽量采取走楼梯的方式，站立时尽量把脚尖点起来，这样能够有效的减掉肚子上脂肪。

3、控制住酒量

酒精里面含有的能量是非常高的，容易阻止身体中脂肪的消耗，同时也会降低意志力，如果想要喝酒的话，最好是和汽水混合起来，多喝水，多喝一些低能量的饮料。一日三餐要定时定量，早餐和午餐一定要注意营养的充足，晚餐可以少吃一些，因为到了晚上代谢以及消化能力会减弱，千万不能吃高热量以及难以消化的食物。

4、保证充足的睡眠

睡眠和体重也有很大关系，如果长时间睡眠不足的话，那么就没有充足的时间来代谢身体所摄入的能量，让内分泌失调，紊乱了新陈代谢，导致身体发胖。所以尽量不要熬夜，每天保证八个小时的睡眠时间。

温馨提示

在腹部是最容易让脂肪堆积的，尤其是男性的肚脐上方容易聚集更多的脂肪。平时可以使用指压下腹部的方式来减掉小肚腩。另外要控制饮食，避免吃辛辣刺激性的食物，一日三餐定时定量，千万不能暴饮暴食，尤其是到了晚上，晚上睡觉前三个小时不能吃任何的食物，多摄入新鲜的蔬菜及水果，保持大便的通畅。保持积极乐观的心态，千万不能有太大的心理负担，每天要保证有八个小时的睡眠时间，尽量不要吃快餐。