男人到了四十岁的时候,就算是步入中年时期,身体情况会不如年轻的时候,在这个时候是要注意养生的。 男人四十养生之道 1、戒烟适量饮酒 烟草当中含有很多有毒物质和致癌的物质,这对呼吸系统和心脑血管的伤害是很大的。有研究表示四十岁戒烟可以多活九年。此外,喝酒也要注意把握好量。 2、注意饮食 豆制品提高骨密度,燕麦帮助降胆固醇,杏仁有利于控血糖,每周吃4次深海鱼,改善高血压。 3、做力量型锻炼 到了中年的时候,人的新城代谢减缓,很多人都会肥胖,患慢性病的风险增加。可以每周做些哑铃、杠铃之类的力量训练,这样多身体健康很有帮助。 4、每天轻松生活 人到中年拼的就是心态,如果说年轻时积累知识、经验是做加法的话,40岁后就要学着做减法,及时清理消极情绪。调整好工作和生活的关系,多关注自己和家人,让人更豁达。 5、重找浪漫婚姻 男女40岁时,工作忙,家务重,此时夫妻之间更要注意婚姻和谐。闲暇时重找浪漫婚姻,夫妻可以每年安排一次旅行,打造蜜月期,找找初恋时的感觉,有利于身心健康。 6、注重健康体检 除了血压、血糖等基础项目,建议增加血管、前列腺、骨关节、幽门螺杆菌感染、肿瘤标记物、甲状腺的检查。有家族遗传病的人更要做针对性检查。 多吃这些食物对身体好! 1、西红柿 丰富的维生素C能结合细胞之间的关系,制造出骨胶原,能强健血管。 2、黄豆 黄豆有植物性荷尔蒙,常吃黄豆制品的男人罹患前列腺癌的几率较低。例如常吃黄豆制品的日本男人,罹患摄护腺癌的机率比西方男人低。而且黄豆对改善男性的骨质流失一样有效。 3、胡萝卜 含有丰富的钾,有降血压的作用,食物纤维能发挥整肠功效。B-胡萝!卜素会在体内变化成维生素A,提升身体的抵抗力,抑制导致细胞恶化的活性氧等。此外,因含有丰富的钾,具有降血压的作用,以及食物纤维能发挥整肠功效。含丰富B-胡萝卜素的胡萝卜也因此大受欢迎,是因为它能预防癌症。 4、生蚝 海鲜可以增强性能力。男性精液里含有大量的锌,当体内的锌不足,会影响精虫的数量与品质。而食物中海鲜类的蚝、虾、蟹的锌含量最为丰富,一颗小小的蚝就几乎等于一天中锌的需求量(15毫克)。此外,蚝因富含糖原或牛磺酸,具有提升肝脏功能的作用,且滋养强身。 5、大蒜 大蒜具有强烈的杀菌力,因此能消灭侵入体内的病菌。男性多吃可改善体质并强身。大蒜里含有的植物化学因子对心脏有益。为了让它发挥最大的功效,最好把大蒜切碎或者捣碎食用,吃时不要长时间加热,否则会丧失它的有益成分。
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