男人对身材的管理向来不如爱美的女人，随着年龄的增长，啤酒肚变会悄悄的产生了。中年油腻男人的特征之一就是油腻的啤酒肚，可见啤酒肚对于男人的颜值来说简直是摧枯拉朽般的灾难。

怎样消除啤酒肚呢？

1、建立健康的饮食结构

男人忙于事业，应酬难以避免。在酒店吃饭难免大鱼大肉，脂肪摄入量就超标了，久而久之就在腹部堆积了大量的脂肪，就长出了啤酒肚。为此，要想减掉啤酒肚，注意饮食是关键。在日常应酬时，多点些清炒小白菜等清淡的菜品，少吃些脂肪含量高的菜。另外，多吃含糖量低的水果，多吃富含纤维的食物。要想减肥，减少摄入是关键。切忌为了一时的口腹之欲，毁了身材也毁了健康。

2、多运动

有句话说得好：减肥就是管住嘴，迈开腿。饮食上有所注意了，不运动也很难达到理想的效果。所以在日常的生活中，要逐步养成锻炼的习惯。可以选择户外跑步等锻炼方式，也可以选择去健身房做更多针对性比较强的锻炼。通过运动消耗身体多余的脂肪，不仅对健康有好处，还能拥有一个健美的身材，自信的面对事业上和生活中的挑战。

3、不要久坐，从生活中的小细节入手

为了打拼自己的事业，男人总是在事业上投入了太多的精力，导致对身体管理的忽视。平时久坐在办公桌前，一坐就是一天，脂肪很容易在腹部堆积。因此，减掉啤酒肚一定要在生活工作中的小细节入手。每隔一个小时，就站起来活动活动，做做深蹲或简单的俯卧撑等。早上早起吃早餐，选择步行去上班。应酬时选择健康的菜品，能少喝酒便少喝酒。在小细节上入手，通常会有想象不到的好效果。

4、有良好的生活习惯

体重的增加和自身不良的生活习惯有一定的关系。熬夜、抽烟、喝酒、吃垃圾食品都是造成发胖产生啤酒肚的原因。为了好的身材和健康的身体，一定要有健康的生活习惯。少熬夜，早睡早起。尽量少抽烟，不酗酒。多在家里做饭，少在外面吃饭。少吃垃圾食品，多吃天然无加工的食品。良好的生活习惯是拥有好身材的前提。

现如今男人面临的压力越来越大，对自身的管理有所忽视。为了有个好的身材和健康的身体，一定要减掉啤酒肚。