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减肥十项小常识之一:减肥不能急功近利
作者:admin 时间: 2010-09-17 20:11 来源:本站原创 点击:
一个人要维持目前的体重,每天每公斤体重必须吃进30至35大卡的热量。相反每天少吃了二百伍十大卡而维持一个月,则可减肥一公斤;每天少吃了一千大卡而维持一个周,同样也可减肥一公斤。但如果您本来吃的不多,您可不能硬是减少一千大卡热量,节食减肥期间每天
 

  一个人要维持目前的体重,每天每公斤体重必须吃进30至35大卡的热量。一个50公斤的人,每天吃进1500大卡至2000大卡,体重就会维持现状。如每天多吃了二百伍十大卡而维持一个月,就会长肥一公斤。相反每天少吃了二百伍十大卡而维持一个月,则可减肥一公斤;每天少吃了一千大卡而维持一个周,同样也可减肥一公斤。也就是每七千大卡热量可换一公斤肉肉 研究肥胖症的学者认为,最安全的减肥速度是每周减肥不要超过一公斤。肥胖的人如把食物减半,大约就可每天减去近一千大卡热量,这样每周就能减一公斤。但如果您本来吃的不多,您可不能硬是减少一千大卡热量,节食减肥期间每天所摄取的食物热量不能低於一千大卡。 人体生理上每天至少需要一千大卡的食物热量,才能从事安全而有效的运转,否则,心肌和血管平滑肌的蛋白质会逐渐流失而造成心脏血管疾病,严重时会死亡,国外常有报道因每日摄入总热量低於五百大卡而死亡的。另外,每天低于一千大卡的食物热量如维持很久,会因人体细胞由於长期营养不足而转变成癌细胞,种下数十年后得癌的不幸结局,这一点是一般人所未曾想到的。长期营养不良是得癌症的主要原因之一。>算一下你维持现在体重每天需要摄入多少热量:年龄男 (体重单位为公斤)女 (体重单位为公斤)10-17岁(17.5×体重+651)×活动系数 (12.2×体重+746)×活动系数18-29岁(15.3×体重+679)×活动系数 (14.7×体重+496)×活动系数30-59岁(11.6×体重+879)×活动系数 (8.7×体重+829)×活动系数60岁- (13.5×体重+487)×活动系数(10.5×体重+596)×活动系数 劳动强度男子活动系数女子活动系数轻度1.551.56中度1.781.64重度2.101.82如:一位体重47公斤,年龄25岁的女士,工作是文秘(轻度劳动),她维持现今体重每天要摄入的热量(14.7×47公斤+496)×1.56=1852大卡 由于有的人经常使用不健康的减肥品或经常节食,他的代谢水平可能会比常人低,也就是他不用摄入这么多的热量就可以维持现有体重,所以请不要随便使用不健康的减肥方法。  

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